怎樣游泳減肥是最有效的方法
怎樣游泳減肥是最有效的方法
現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳算是一個(gè)受歡迎的運(yùn)動(dòng)。不少人減肥喜歡通過(guò)游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)完成，那么怎樣才能最有效呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
最有效的游泳減肥方法
1、游泳前要熱身
雖然說(shuō)游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動(dòng)作過(guò)于激烈的話，恐怕會(huì)造成損傷哦!為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。
a、手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。
b、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展。
c、雙腳往左右踏開(kāi)步伐，分別屈膝壓腿。
d、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動(dòng)作。
e、雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。
2、水中運(yùn)動(dòng)不僅僅是游泳
就算不懂擁有，或者覺(jué)得游起來(lái)比較吃力，你也可以簡(jiǎn)單地在水中做些減肥動(dòng)作，這樣也能獲得水的減肥功效。
a、水中漫步。喜歡通過(guò)走路來(lái)減肥的你，不妨在水中試試吧，會(huì)比在陸地上更有趣哦，因?yàn)樗母×Γ瑫?huì)減少你的重力，就算原本身體有點(diǎn)疼痛，在水中走起來(lái)也會(huì)感覺(jué)舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時(shí)走路一樣，背部往上伸展，走動(dòng)的時(shí)候，雙臂前后大幅度擺動(dòng)，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。
b、水中健美操。除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進(jìn)行來(lái)得更健康。健美操中時(shí)常會(huì)有跳躍的動(dòng)作，但落地卻會(huì)令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會(huì)引起腿足疼痛，甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時(shí)，水的浮力會(huì)大大減緩對(duì)身體帶來(lái)的沖擊力，令每一個(gè)動(dòng)作都能緩慢下來(lái)，并延長(zhǎng)動(dòng)作的時(shí)間，借助水的浮力也能減輕動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。
3、運(yùn)動(dòng)后別忘了要做整理運(yùn)動(dòng)
跟熱身運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)后也需要做些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作，來(lái)舒緩運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。雖說(shuō)在水中運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體負(fù)擔(dān)不大，但凡是運(yùn)動(dòng)，都會(huì)令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來(lái)，此時(shí)做些減肥動(dòng)作，能擊退疲勞因子，恢復(fù)體力，那么你的身體就能逐步適應(yīng)過(guò)來(lái)，以后再做運(yùn)動(dòng)就不會(huì)覺(jué)得很辛苦了。
可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。
游泳減肥注意事項(xiàng)
1、 游泳減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持長(zhǎng)久鍛煉：脂肪非一日積累，減肥也應(yīng)該循序漸進(jìn)，要有一定的時(shí)間基礎(chǔ)，時(shí)練時(shí)停，于健康和減肥都是不利的。
2、 游泳減肥運(yùn)動(dòng)要注意適量：一定要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不要急于求成，以免引起身體疲勞或發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
3、 游泳減肥運(yùn)動(dòng)要注意配合飲食：與飲食相結(jié)合才能取得好的效果，如果只運(yùn)動(dòng)而不調(diào)節(jié)好飲食，由于運(yùn)動(dòng)量的加大而適量大增，就不會(huì)減肥，甚至增肥，或由于運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的提高而產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良，都是不利于健康的?？傊羞\(yùn)動(dòng)有益身體健康，改善心肺功能，能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)提高基本活動(dòng)能力，不易造成運(yùn)動(dòng)損傷，方法簡(jiǎn)單，適合各種人群，還有利于消除疲勞、緊張、焦慮、孤僻等不良心理狀態(tài)，游泳時(shí)很好的減肥健身方法。
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