最有效的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
運(yùn)動(dòng)可謂是肥胖的克星，想要減肥瘦身，當(dāng)然離不開(kāi)積極運(yùn)動(dòng)了。那么大家知道哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥最有效嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)
一、舞蹈既減肥又訓(xùn)練氣質(zhì)
美美們可以選擇自己喜歡的舞蹈來(lái)堅(jiān)持練習(xí)，無(wú)論是什么類(lèi)型的舞蹈都有其各自的減肥特點(diǎn)和樂(lè)趣，更重要的是，練習(xí)舞蹈在幫助我們?nèi)紵镜耐瑫r(shí)還能訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性并且培養(yǎng)優(yōu)美的氣質(zhì)，一些舞蹈動(dòng)作還能幫助我們矯正盆骨和其它不良的姿勢(shì)，加速減肥的效果。
二、乘坐公交車(chē)也運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)的mm每天都會(huì)乘坐交通工具上下班，無(wú)論車(chē)上有沒(méi)有空位，我們都可以做適合的運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有座位的話我們就可以做站立提踵的運(yùn)動(dòng)，并且用雙手用力的拉住吊環(huán)，鍛煉到手臂和小腿的線條，而有座位的時(shí)候同樣可以提踵來(lái)緊致小腿。
三、按壓穴位減食欲
我們還可以通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)手段來(lái)控制自己的食量，例如用雙手按壓耳朵周?chē)难ㄎ换蛘呤亲愕祝伎梢杂行У囊种剖秤?。尤其在飯前進(jìn)行會(huì)更加的有效果，而且常做這個(gè)小動(dòng)作還可以鍛煉到手臂肌肉。運(yùn)動(dòng)減肥效果好的方法四、泡澡增加身體緊致感
四、泡澡增加身體緊致感
工作了一天回到家中，在臨睡前泡一個(gè)熱水澡可以激活身體的每顆細(xì)胞，加速血液循環(huán)，促進(jìn)熱量的燃燒。我們還可以在浴盆內(nèi)放入少許的姜片或者是排毒瘦身產(chǎn)品，加速身體的血液循環(huán)，讓減肥的效果事半功倍，也可以搭配適當(dāng)?shù)陌茨?lái)增加身體的緊致感。
五、經(jīng)常做伸展運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常做伸展的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們鍛煉到上下半身的肌肉，讓線條更加的緊致明顯，當(dāng)我們工作了一段時(shí)間后就應(yīng)該站起身來(lái)做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，只要短短的幾分鐘就可以了。而且這樣還能夠預(yù)防身體的循環(huán)減慢和脂肪的堆積，并且緩解工作中的壓力。
六、大量的行走
如果不喜歡無(wú)聊的運(yùn)動(dòng)，那就大量的行走吧。夏天行走還可以讓瘦身的效果加倍，減肥藥哪種效果最好減肥藥排行榜前10名，我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)走了不長(zhǎng)的時(shí)間就已經(jīng)汗流浹背，熱量被大量的釋放出來(lái)，毒素也隨著汗液被排了出來(lái)。我們應(yīng)該為自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間，例如每天堅(jiān)持走2個(gè)小時(shí)，可以分幾個(gè)時(shí)間分別進(jìn)行。而且上下坡的時(shí)候?qū)χ镜南母佑袔椭丁?/p>
減肥效果較好的運(yùn)動(dòng)
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，并且每周堅(jiān)持進(jìn)行3次，那么就可以徹底遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。
活動(dòng)時(shí)間短，且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)會(huì)比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來(lái)試一下吧!
2、行走每日1萬(wàn)步能保持身型不反彈
以感覺(jué)微微冒汗的速度，堅(jiān)持每天行走1萬(wàn)步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個(gè)月后就可以減重1kg，效果顯著。
換算成時(shí)間，也就是說(shuō)相當(dāng)于每天只需要行走2個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到瘦身效果，你還可以用稍快于平時(shí)的速度，行走4公里的距離。而在像臺(tái)階，等有坡度的地方行走會(huì)更為有效。
3、做拉伸運(yùn)動(dòng)一次堅(jiān)持七秒效果最好
在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，一套動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運(yùn)動(dòng)減肥，中途不能放棄，不然會(huì)造成適得其反的效果，因此一定要堅(jiān)持住啊!
4、慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果!
有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會(huì)不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運(yùn)動(dòng)是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，只需進(jìn)行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開(kāi)始燃燒起來(lái)，從而達(dá)到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同喜好和要求進(jìn)行適當(dāng)選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘舒適的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內(nèi)細(xì)胞的作用。非常愜意地浸泡于水中，可有效幫助進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人，粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效，如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，那就來(lái)試試簡(jiǎn)單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務(wù)!
6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食欲
“饑點(diǎn)”被稱(chēng)為耳部控制食欲的穴位，每日只需按壓5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分鐘進(jìn)行，5秒鐘按壓5下，效果最佳。不過(guò)減重的效果是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲
專(zhuān)業(yè)按摩師指出：穴位按摩，對(duì)于控制食欲十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無(wú)阻，加快脂肪燃燒速度。
8、乘公車(chē)時(shí)1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個(gè)動(dòng)作，可使腳腕纖細(xì)健美!
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