夜跑后如何喝水的方法技巧
夜跑后如何喝水的方法技巧
很多年輕人都喜歡通過夜跑來鍛煉身體健康，但是我們在夜跑之后喝水也是有一定的技巧的。以下是學習啦小編為大家整理的夜跑后喝水方法，希望你們喜歡。
夜跑后喝水的方法
夜跑結束后不宜立即飲水
在夜跑結束后能喝水，但不宜立即喝水，最好是休息15-30分鐘等呼吸、心跳等恢復平靜后再適量的喝水，否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不適癥狀。
夜跑后喝什么水合適
夜跑后最好喝適量的溫白開水或淡鹽水，而如果夜跑過程中出汗過多，最好是喝淡鹽水，幫助身體補充鹽分，但絕對不宜喝冷水。
因為身體經過跑步之后，會產生很多的熱量，體內的器官會處于比平時要熱的環(huán)境中。如果喝冷水的話，容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷出現(xiàn)急劇收縮的情況，可能出現(xiàn)胃痙攣、胃痛等不適情況。
夜跑結束后喝多少水合適
夜跑后還不宜大量喝水，大量飲水可能會影響到正常呼吸，增加心臟壓力，使得體內鹽分缺失更加嚴重，甚至第二天會出現(xiàn)水腫的情況。所以，夜跑等身體恢復平靜之后，喝水應采用少量多次的方式，一般喝300ml的水為宜。
特別是當夜跑結束距離睡覺時間比較近，更不要大量的喝水，以免造成水腫的情況。同時，喝水不宜喝得過猛，要小口小口的喝，用牛飲的方式來喝水，不僅使身體無法吸收，也容易導致水腫。
夜跑的好處
從事健康研究的劉教授說：“夜跑”是全身的運動，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。如果你想變成身材一級棒的型男靚妹，快加入“夜跑”的隊伍吧。堅持“夜跑”還能延緩衰老。通過“夜跑”能加強新陳代謝，更能預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生。想讓自己變得更年輕更有活力，“夜跑”是不錯的選擇。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
夜跑的注意事項
一、選擇一雙合適的跑步鞋
“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便于汗液的蒸發(fā)，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。
夜間跑步的要求更為明確的一點是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因為夜間光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜里比較醒目，所以是最佳的選擇之一。
二、運動要循序而進
夜跑族是一個新型的群體，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數(shù)的夜跑族，對自身的條件并不是很了解，在初次跑步時就進行較大的運動量，這很容易引起肌肉或關節(jié)上的損傷，致使身體造成難以挽回的后果。
所以對于一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個循序漸進的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度后，只要每天堅持就可以了。
三、運動前要充分熱身
所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當然，運動后也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放松，做好保暖措施。有時候身體出現(xiàn)不適的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可。
四、晚飯一定要吃
夜跑作為一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導致眩暈。
如果沒有時間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會對腸胃造成一定的負擔，這樣反而會得不償失。
運動結束后的補充水分也很重要。運動后水分丟失，可以喝一些湯來補充，也可以喝一些堿性飲料。因為堿性飲料除了可以補充水份外，還可以中和運動后產生的乳酸，讓身體可以及時恢復。
五、選擇平坦開闊的道路
夜間跑步要選擇地勢平擔的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設施，意外很容易發(fā)生。
不要跑得太遠，盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。
之前就有女生在夜跑時，跑得離家太遠，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧機智解圍得以逃脫，否則后果不堪設想。
對于那些選擇夜跑的女生，有條件的話，盡量和小伙伴結伴而行。或者隨身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品，在危急時刻方便呼救。
六、盡量在跑步時少戴耳機
夜跑追求的就是那份寧靜，慢慢放松自己，有的人為了排解跑步中的寂寞，往往帶著耳機一邊跑步一邊聽音樂。
其實這樣反倒是無法專心于運動，而且?guī)е鷻C跑步會忽視道路上的危險，突發(fā)事故很容易在此時發(fā)生，另外長時間戴耳機對聽力也有一定的損傷。
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