怎樣提高基礎(chǔ)代謝率的方法介紹
怎樣提高基礎(chǔ)代謝率的方法介紹
所謂基礎(chǔ)代謝，就是身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特征而消耗掉的能量。那么我們應(yīng)該如何有效地提高基礎(chǔ)代謝率呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
提高基礎(chǔ)代謝率的方法
1、調(diào)整飲食的熱量
一般減肥的人群都是在調(diào)節(jié)熱量的攝入。熱量攝入的減少,直接回導(dǎo)致身體代謝的紊亂、比如在節(jié)食幾個(gè)月之后,你的代謝率就會(huì)大幅度下降。因此在這個(gè)過程當(dāng)中其實(shí)還有要注意熱量的攝入,熱量的攝入可以幫助我們獲得更好的代謝,在減肥的同時(shí)能夠保證我們身體的健康。
2、適當(dāng)補(bǔ)充維他命
很多人都是夜貓子,經(jīng)常熬夜,這樣其實(shí)是很不好的。因?yàn)閷】档膿p耗會(huì)尤其的大,所以能夠不熬夜就盡量不熬夜。熬夜會(huì)直接影響到我們身體的代謝,特別是會(huì)影響到身體毒素的排出,對身體有百害而無一利。
3、多喝水保證細(xì)胞的代謝
多喝水可以保證我們身體細(xì)胞的代謝,因?yàn)樗求w內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送和代謝廢物的排泄載體,如果人體缺水,代謝也是會(huì)受阻的,基礎(chǔ)代謝也就降下來了。從而可以幫助我們獲得更好的身體健康。通常一天大概需要保持八杯水的狀態(tài)。
4、保證蛋白質(zhì)的攝入量
人體缺了蛋白質(zhì),不僅會(huì)出現(xiàn)損容性面部特征,還會(huì)影響肝臟的正常代謝功能,一旦能量和營養(yǎng)素代謝受阻,基礎(chǔ)代謝率肯定下降。所以我不提倡什么水果減肥法、過午不食之類的節(jié)食減肥方法。
5、享受深度的睡眠
深度睡眠是人體細(xì)胞和臟器修復(fù)的大好時(shí)機(jī),特別是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這段時(shí)間如果沒有睡好,身體的各個(gè)器官都會(huì)受到影響,代謝功能都會(huì)減弱。而且,深度睡眠有利于生長激素的分泌,能幫助提高代謝水平。
基礎(chǔ)代謝率異常病人的飲食方法
1、基礎(chǔ)代謝率減低病人的飲食
1.1、營養(yǎng)豐富:任何疾病的人,在平時(shí)的生活中都要吸收到充足的蛋白質(zhì),要保持足夠的營養(yǎng),另外,病人們還要特別注意的是要限制脂肪、膽固醇攝入,患者要盡量進(jìn)食一些容易消化的食物,如蛋類、乳類、魚肉、肉類、杏果等,請患者在日常的生活中特別的注意。
1.2、補(bǔ)碘:其實(shí),有時(shí)候吃碘類食物太多也會(huì)引發(fā)這個(gè)疾病,但是,病人們在平時(shí)生活中要多進(jìn)食一些含碘的食物,根據(jù)專家說患者除了吃含碘的食物外還可從碘醬油和加碘面包以及含碘豐富的海帶、魷魚、紫菜中攝取,請患者在日常的生活中特別的注意。
2、基礎(chǔ)代謝率異常增高病人的飲食
2.1、增加熱量,補(bǔ)充蛋白質(zhì):基礎(chǔ)代謝率異常增高者必須增加能量,才能糾正體內(nèi)的能量消耗。飲食要注意適當(dāng)提高熱量,注意補(bǔ)充一些高蛋白、高維生素食物,必要時(shí)要及補(bǔ)充鈣、磷、鉀、鋅、鎂等,以糾正因代謝亢進(jìn)而引起的消耗,改善全身癥狀。
2.2、補(bǔ)充維生素:基礎(chǔ)代謝率異常增高者極容易引起維生素及礦物質(zhì)的缺乏,應(yīng)多食富含維生素A、B、C、D、E及礦物質(zhì)的食物,如新鮮蔬菜水果、堅(jiān)果(花生、瓜子、松子、腰果、杏仁等),動(dòng)物肝、腎、蛋黃、牛奶及奶制品,胡蘿卜、豆類食品,必要時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充復(fù)合維生素B,維生素A、D、C等。但要注意,須忌食咖啡、濃茶等促使人們精神興奮、失眠等加重甲亢病情的食物。
基礎(chǔ)代謝率減肥法
1、不要猛減熱量
采用熱量非常低的飲食方式,并不是一種行之有效的減肥方法。因?yàn)槿说捏w內(nèi)有一套自動(dòng)保持正常體重的程序,所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率將自動(dòng)減緩,因?yàn)樯眢w現(xiàn)在認(rèn)為你正處于饑餓狀態(tài)。
2、一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項(xiàng)研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時(shí),新陳代謝率很低,只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么說早餐時(shí)攝入含300～400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因,因?yàn)樵绮褪切玛惔x的啟動(dòng)器。
3、多吃蛋白質(zhì)
研究表明,攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平,會(huì)使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。
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