早晨空腹做有氧運(yùn)動(dòng)是否有好處
許多人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減重方法，尤其趁新陳代謝率最低的早上進(jìn)行，可提高一天的整體代謝力，減重效果最佳。那么早晨空腹的時(shí)候做有氧運(yùn)動(dòng)好嗎?
早晨空腹做有氧運(yùn)動(dòng)好嗎
1、早上空腹運(yùn)動(dòng)、確實(shí)可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉。
答案是可以的,大部分的健美運(yùn)動(dòng)員在他們的減脂期或者賽季期都會(huì)用這個(gè)方法減脂,或者控體脂。
一些大學(xué)的研究真的證實(shí)早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因?yàn)樯眢w內(nèi)的血糖過(guò)低,所以會(huì)更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料,但同時(shí)也會(huì)燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補(bǔ)充品,防止肌肉流失。如果你的目標(biāo)是增加肌肉,那早晨空腹慢跑可能不是一個(gè)很好的選項(xiàng)。
2、對(duì)大部分的人而言,真正要注意的不是空腹運(yùn)動(dòng)。
是不是要早晨空腹運(yùn)動(dòng),主要是看你的生活習(xí)慣和目標(biāo)。一般建議至少在運(yùn)動(dòng)前吃一些高蛋白,防止肌肉流失;如果是要增肌,最好再加上碳水化合物和一點(diǎn)水果,不要空腹。但如果你是想要限制總熱量,所以只想在運(yùn)動(dòng)后吃,空腹運(yùn)動(dòng)是可以的?？傊?一切還是需要看個(gè)人的目標(biāo)和營(yíng)養(yǎng)計(jì)畫(huà)而定。
3、早上是最佳的運(yùn)動(dòng)減重時(shí)機(jī)?
有人認(rèn)為,若每天同樣花60分鐘做運(yùn)動(dòng),最好的時(shí)機(jī)是早上。因?yàn)橐匀说囊惶煨玛惔x速度來(lái)看,清晨醒來(lái)的新陳代謝率處于低點(diǎn),隨后緩慢上升,晚餐過(guò)后到達(dá)頂點(diǎn),之后保持水平,直到上床睡覺(jué)才漸漸下滑,而早上做運(yùn)動(dòng),可讓整天的新陳代謝率保持在較佳狀態(tài),全盤升高的情況也能消耗更多熱量。
不過(guò),專家表示,這都是沒(méi)有科學(xué)實(shí)證的論點(diǎn)。人體內(nèi)有許多種荷爾蒙,部分荷爾蒙在早上的濃度高,部分則是中午或晚上較多,針對(duì)某一荷爾蒙做加強(qiáng)代謝性的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期都是不健康。
運(yùn)動(dòng)目的在提高全身性新陳代謝率,原則上沒(méi)有時(shí)機(jī)點(diǎn)的差異,任何時(shí)間都能運(yùn)動(dòng),僅需注意餐前餐后的問(wèn)題即可。建議一般人飯后2小時(shí)再運(yùn)動(dòng),可消耗卡路里,又能避免腸胃不適;糖尿病患者特別需遵守飯后1至2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)的原則,吃飯前運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)低血糖和脫水昏迷,至于飯后立即運(yùn)動(dòng),則容易因血液集中在胃部而導(dǎo)致胃痛。
有氧運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)種類
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有:步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪,有利于鍛煉身體和減肥瘦身。
快步走:適合各個(gè)年齡段的首選運(yùn)動(dòng)方式,選擇一個(gè)平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛煉時(shí)間從20分鐘開(kāi)始遞增。
跑步:跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式,可以有效促進(jìn)身體各個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng),鍛煉意志。在前三四個(gè)星期先交替進(jìn)行步行和跑步,然后逐漸增加跑步時(shí)間。
登山:有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
游泳:提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重,因此最適合關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉,對(duì)于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。
騎車:經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能,使肺活量增加,還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量,對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小,適合體重較大和關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙者進(jìn)行鍛煉。
做有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、降壓:研究指出,10周運(yùn)動(dòng)后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20～30分鐘,降壓效果最好。
2、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會(huì)見(jiàn)效。
3、預(yù)防糖尿病:最近《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的《散步——對(duì)糖尿病最好的藥物》一文中指出,缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示,每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
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