健身者吃雞蛋相關(guān)知識(shí)介紹
健身者吃雞蛋相關(guān)知識(shí)介紹
在通過(guò)力量訓(xùn)練鍛煉肌肉的同時(shí)，健身者要多吃雞蛋、魚(yú)肉等高蛋白食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)肌肉增長(zhǎng)同樣重要。那么健身者應(yīng)該如何吃雞蛋呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
健身者吃雞蛋相關(guān)知識(shí)
1、日常注意肉奶豆類(lèi)的攝取則雞蛋可減量
需要注意的是，即便雞蛋的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)質(zhì)，它也只是食譜的一部分。如果日常飲食有注意肉食、奶類(lèi)、豆類(lèi)的攝取，那么適量減少雞蛋的食用量就有必要。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，吃雞蛋過(guò)多容易增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)。
2、可根據(jù)年齡選擇雞蛋進(jìn)食量
健身適合各個(gè)年齡段的人，健身者的最佳雞蛋進(jìn)食量除了根據(jù)肉食奶類(lèi)的攝入量增減外，也要根據(jù)年齡段來(lái)區(qū)分，通常老人每天吃1—2個(gè)，中青年每天吃2個(gè)，重體力勞動(dòng)者，每天可吃2—3個(gè)，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個(gè)。
健身提示：吃雞蛋有助于增長(zhǎng)肌肉減少脂肪，吃幾個(gè)雞蛋好需要根據(jù)健身者的年齡而定，健身飲食需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要補(bǔ)充其他食物，尤其是肉食。
健身者一天的雞蛋攝入量除了看年齡段選擇外，還應(yīng)根據(jù)一天膳食中肉類(lèi)、奶類(lèi)、及豆類(lèi)的攝入量不同而進(jìn)行適當(dāng)增減。
3、吃雞蛋為什么有助增肌
一個(gè)雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7克、脂肪6克，能產(chǎn)生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機(jī)體吸收，且利用率高達(dá)98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長(zhǎng)肌肉的最好成分。
另外，一個(gè)大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對(duì)心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復(fù)細(xì)胞膜，有益于肌肉生長(zhǎng)。
4、吃雞蛋為什么有助于減脂
吃雞蛋之所以有助減脂，因?yàn)樗绕渌澄锬苁谷司S持更長(zhǎng)久飽腹感。所以吃過(guò)雞蛋后，人們接下來(lái)吃的就會(huì)減少。健身者吃雞蛋盡量選擇水煮的方式，因?yàn)槎喑?ldquo;原貌”食物能幫助人體提高代謝(食物為原貌證明加工程序少，加工少的食物熱量更低)。
健身前必吃的食物
香蕉
香蕉富含可以快速見(jiàn)效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加一點(diǎn)花生醬。
燕麥
燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。
希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
咖啡因
咖啡因已被證明會(huì)幫助你產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺(jué)的情況下運(yùn)用得更多，也就是說(shuō)，咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費(fèi)哦。
全麥面包
全麥面包片是碳水化合物的最佳來(lái)源，當(dāng)然，它能與幾乎任何類(lèi)型的食物搭配?？梢约尤我獾姆涿?、果醬或者切片煮雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
干果
非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升，驅(qū)走疲勞。不過(guò)請(qǐng)記住，堅(jiān)果類(lèi)食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，吃太多會(huì)讓你覺(jué)得如睡眠不足般行動(dòng)遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開(kāi)吃哦。
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