不同運動的運動配餐推薦
不同運動的運動配餐推薦
空腹運動是會“瘦傷”的!先要擁有一個好身材，就一定要注意好運動前后的飲食方法才行。那么關(guān)于一些不同的運動的配餐大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運動配餐之瑜伽：做瑜伽前，吃到?jīng)]有空腹感。
由于瑜伽不能燃燒很多熱量，所以不需要儲備很多的體力。如果肚子很飽，會影響呼吸和做瑜伽，但是肚子餓的話，肌肉收緊很不容易放松，所以運動前吃一個香蕉或者紅薯會比較好。在你做瑜伽的過程中喝水也會影響瑜伽的節(jié)奏，所以不必喝太多水。但是做熱瑜伽會出很多的汗，所以那時候需要多喝水。重要點是要在感覺渴之前喝水，因為口渴是水分不夠的信號，喝水的時候注意頻繁但每次不要太多。
運動配餐之長跑：平常要好好攝取碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪3大營養(yǎng)素。
長跑的時候體內(nèi)有充分的肌肉和水分身體不會太累。如果打算要跑90分鐘以上的花，利用長跑減肥的話，提前在開始的一個月用60%碳水化合物，20%蛋白質(zhì)，20%脂肪的食譜，管理你的飲食習(xí)慣和體內(nèi)營養(yǎng)。跑的時候應(yīng)該要喝水。尤其天熱的時候由于出汗量大，為了防止脫水，要喝更多的水，而且冷水比熱水吸收率更高哦。
運動配餐之跳舞：3個小時前，好好攝取碳水化合物
跳舞是很激烈的運動，所以熱量消化很大。如果當(dāng)你運動的時候熱量不夠的話，身體將承受到很大的壓力容易受傷。為了避免這樣的事情跳舞之前應(yīng)該吃些米飯，面條或者面包等碳水化合物會比較好。適量地補充碳水化合物以后的運動效果更好，因為這些營養(yǎng)素可以讓你提高肌肉的功能。
最合適的吃飯時間是運動之前的3個小時。吃飯一個小時后食品在胃吸收，兩個小時后在腸道吸收。三個小時后它在體內(nèi)遍及。這時身體才是最佳狀態(tài)。這時候跳舞會有最好的效果。
做運動的時候要經(jīng)常喝水或者運動飲料，雖然運動飲料含糖不低，但這種飲料能同時補充水分和碳水化合物，可以幫你保持活力讓你享受運動過程。
運動配餐之健身：運動前后都要重視吃
尤其是在進行負重訓(xùn)練時，肌肉感受到壓力時，壓力激素值會明顯上升。這現(xiàn)象會導(dǎo)致肌肉組織受損，失去運動效果。所以運動后兩個小時之內(nèi)應(yīng)該要補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。這時候最有效的食品是牛奶，因為牛奶被吸收后馬上會構(gòu)成組織，所以如果做完運動之后直接喝牛奶，你會感覺身體正在恢復(fù)，跟花生醬和堅果類，葡萄干一起吃會更好。
健身的時候應(yīng)該要喝至少500ml的水。因為健身是同時做有氧運動和無氧運動，所以比其他的運動更需要水分。也是要在感覺口渴之前喝水。
運動配餐之游泳：盡量避免對胃腸負擔(dān)的食品
如果吃飽后下水會很難做運動，這是因為水里有較大的壓力。但是空腹游泳也不好。因為游泳要消耗較多熱量，所以最好的方法是在游泳之前的兩小時吃飯，這樣在游泳時才不會感覺餓或飽。此時注意盡量不要吃肉或者脂肪類的食品。如果中午打算游泳，早上喝一杯香蕉牛奶或者吃三文治，能量棒等簡單的食品會比較好。
下水三十分鐘之前吃水果干或堅果類。這樣可以保持體內(nèi)血糖值穩(wěn)定，游泳時才會有更多的力氣。建議游泳過程中要喝水或飲料。
運動配餐之騎自行車：兩個小時之前吃一個包子或者隨便吃點
騎自行車不需要那么多的熱量，所以在運動前兩個小時隨便吃點東西，補充力量即可。但是如果超過一個小時，為了避免饑餓，應(yīng)該準(zhǔn)備能量棒，香蕉等食品，然后在運動的過程中吃有很好的效果。
在做完運動后喝蛋白質(zhì)和碳水化合物含量高的恢復(fù)飲料，可以鎮(zhèn)定肌肉補充水分。
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