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運動過度會帶來什么危害

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  近日,一名15歲的女學(xué)生體育課后死亡,死因疑和運動量過大有關(guān)。那么過度運動給人帶來的危害有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  運動過度帶來的危害

  1、口渴惡心

  運動后常感到口渴,這是正常現(xiàn)象。但如果喝水多,仍然還覺得口渴,小便過多,這就屬于異常現(xiàn)象,是運動過度的先兆,應(yīng)立刻停止運動,如果休息后還不能緩解應(yīng)該檢查胰腺功能。

  2、頭暈?zāi)垦?/p>

  在健身活動中,除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外,一般都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈,這是心、腦供血不良的信號,還要注意心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。

  3、頭痛心慌

  在所有的體育活動中或活動后都不應(yīng)該有頭痛感。發(fā)生頭痛時,應(yīng)馬上停止活動,側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)的檢查。

  4、精神疲憊

  這是腎虛的表現(xiàn),也有可能是肝臟受損。中醫(yī)認(rèn)為,肝為“罷極之本”,因此肝病患者應(yīng)減少運動量,如果減輕活動量之后,仍感到疲乏,應(yīng)去檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。

  5、四肢無力

  健身活動后沒有力氣是正常現(xiàn)象,一般在活動后休息15分鐘左右就會恢復(fù)。如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù),則表明脾受到損傷,因為脾主四肢肌肉,如伴有胃脹不食就更應(yīng)減少運動量。

  在參加運動時,突發(fā)非創(chuàng)傷性意外死亡稱之為“運動性猝死”。這類猝死發(fā)病突然、病情危及,不及時治療,患者很快就會因此喪命。要避免運動性猝死,建議以下六類人群盡量不要參加劇烈運動。

  不宜劇烈運動的人

  1、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者。

  2、高血壓和腦血管疾病患者。

  3、心肌炎和感冒患者(感冒后容易誘發(fā)心肌炎,因此不宜在感冒后參加劇烈運動)。

  4、有冠心病家族史與嚴(yán)重心律失常者。

  5、血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者。

  6、平時很少參加運動的人。

  適合秋季的運動

  1、跑步

  推薦理由:跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

  怎么做:不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時,利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強(qiáng)后蹬;下坡時,上體稍后仰,腳跟先著地,然后過渡到全掌,并要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發(fā)生危險。腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地,充分發(fā)揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖動作,減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展,腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負(fù)擔(dān),避免傷痛。

  小貼士:在慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩慢而有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,也可三步一呼、三步一吸,慢跑時宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快,雙臂自然擺動。時間以每天跑20~30分鐘為宜。

  2、爬山

  推薦理由:秋季的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

  3、散步

  散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法,尤其是在秋天這個時節(jié)中,涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現(xiàn)代,很多MM都養(yǎng)成了一種良好的習(xí)慣,那就是飯后散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘,主要是因為散步可以幫助有效地消化掉食物,而且還可以加速血液循環(huán),從而使代謝功能高速地運轉(zhuǎn),讓多余的脂肪快速地消耗掉。

  但是很多MM會抱怨,散步對于自己減肥的成效似乎不是很明顯。事實上,如果在散步的時間和速度掌握地不準(zhǔn)確的話,不但不能起到減肥瘦身的功效,而且還有可能讓小腿上的肌肉突出。因此,在散步的時候,最好就是要掌握好散步的時間和速度。一般情況下,最佳的散步時間就是每次都能維持在一個小時左右,這樣對于消耗脂肪的功效才會更加明顯。另外,散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且這個散步減肥方法要長期堅持下去才會有良好的成效。
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