怎么跳繩可以減肥的相關知識
隨著生活水平的提高，越來越多的人因為膳食不均衡、缺乏運動等等原因導致肥胖，而跳繩不失為減肥的一個好方法。那么有哪些相關知識呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
跳繩減肥相關知識
1、如何正確跳繩
跳繩時要平穩(wěn),保持有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動。人體要放松,動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
2、設計跳繩計劃
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
3、跳繩減肥運動量控制
在用跳繩減肥時,需要注意一個循序漸進以及量的問題。有些人減肥心切,想要在幾天之內(nèi)達到減肥的效果。所以拼命的跳繩,并且不斷的增加跳繩時間,這樣不僅達不到效果,還很容易造成運動傷害,肌肉酸痛等癥狀。初練者每組60-100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。正常人每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。建議最好配合監(jiān)測心率心速情況。
4、堅持多久才能減肥
跳繩最低不要低于30分鐘,因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。
跳繩減肥注意事項
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2、不要全腳掌落地
跳繩切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受 到震蕩。而是應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。
3、不要在水泥地上跳繩
最好不要直接在水泥地上跳繩,因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節(jié)和大腦的沖擊 力。
4、稍重人士需雙腳起落
如果你身體較重,跳繩時應采取雙腳起落。假如你的體質指數(shù)被列入過重行列,首先,不要單腳跳,要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。
5、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。
跳繩減肥法的優(yōu)點
1、方法簡單易行
跳繩簡單易行,花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。
2、可鍛煉多種臟器
跳繩還可以讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉,讓全身肌肉勻稱有力。英國健身專家瑪姆強調(diào)說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥骨質疏松高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
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