許多男生都特別熱愛打籃球，但是有些人又不注意一些細(xì)節(jié)，所以手腕經(jīng)常會受傷。那么應(yīng)該如何保護(hù)手腕呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　打籃球手腕保護(hù)措施

　　1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),是可以在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生的。打籃球之前活動(dòng)手腕,手指各個(gè)關(guān)節(jié)部位都活動(dòng)開。

　　2、要量力而為

　　打籃球時(shí)如果被撞擊摔倒,如果不能用手臂支撐來保持平穩(wěn),就不要勉強(qiáng)自己一定要做到,那樣手腕是很容易出現(xiàn)扭傷的。平時(shí)可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,還可以借用握力器練習(xí)增強(qiáng)手指和手腕的力量。

　　3、要佩戴好護(hù)具

　　佩戴打籃球的護(hù)具,像護(hù)臂、護(hù)肘等護(hù)具,能夠起到一定的保護(hù)作用。

　　4、一旦受傷要及時(shí)處理

　　運(yùn)動(dòng)中手腕一旦受傷,要及時(shí)處理,24小時(shí)之內(nèi)采用冰敷的方式可以減少局部組織液和毛細(xì)血管體液滲出,縮短恢復(fù)過程。24小時(shí)之后才可以采用熱敷的方式。嚴(yán)重的手腕受傷,一定要去醫(yī)院拍片子確認(rèn)是否有骨折或者骨裂發(fā)生,以免受傷手腕造成更大的傷害。

　　5、正確動(dòng)作是預(yù)防的關(guān)鍵

　　腕關(guān)節(jié)急性損傷多見于沖擊性的動(dòng)作,如撐地救球,這是很危險(xiǎn)的動(dòng)作,嚴(yán)重時(shí)可引起舟狀骨骨折、鉤骨骨折。而腕關(guān)節(jié)的慢性損傷與手腕負(fù)荷過大和不正確的動(dòng)作有著密切的關(guān)系。手腕處于伸展?fàn)顟B(tài)時(shí)(手背向后)作用于手部的壓力很容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷。

　　6、強(qiáng)化腕部肌肉力量是最好的保護(hù)

　　如果手腕是輕度損傷,那么休息一段時(shí)間后情況會有所改善,但有些較為嚴(yán)重的損傷如舟狀骨骨折、鉤骨骨折,則需要及時(shí)去醫(yī)院治療。韌帶等的慢性損傷可以做一個(gè)腕關(guān)節(jié)的磁共振看看。

　　如果沒有嚴(yán)重的問題,在治療的同時(shí)必須通過一些針對性訓(xùn)練來強(qiáng)化腕伸和腕屈肌群(也就是腕關(guān)節(jié)周圍所有肌肉)的力量,提高腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。訓(xùn)練中帶好護(hù)具,如護(hù)腕,或用繃帶,它們都可以將橈骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲時(shí)因負(fù)荷過大導(dǎo)致橈骨和尺骨分離,引起腕關(guān)節(jié)損傷。

　　打籃球的注意事項(xiàng)

　　1、需要必要的器材保護(hù)

　　籃球比賽對抗激烈,極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷,因此,運(yùn)動(dòng)前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等。

　　2、合理安排運(yùn)動(dòng)量

　　長時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。

　　3、掌握合理的技術(shù)

　　打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練,掌握合理的技術(shù)。

　　4、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料

　　喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失,尤其是在剛劇烈運(yùn)動(dòng)之后。

　　5、不要急著離開球場

　　打球后應(yīng)迅速擦汗換好衣服,慢慢走動(dòng),等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時(shí)再離開。

　　打籃球的好處

　　1、鍛煉反映能力

　　打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時(shí)候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。

　　2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)

　　打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量,同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強(qiáng)壯的。

　　3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能

　　其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。

　　4、團(tuán)結(jié)意識增強(qiáng)

　　籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們在打籃球的時(shí)候最喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強(qiáng)大,但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場上拼下來的,你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
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