中國(guó)運(yùn)動(dòng)員如何選擇鈣片
鈣是人體中比較重要的一種元素，它對(duì)于人們的身體有著很重要的作用。那么大家知道中國(guó)的運(yùn)動(dòng)員都是怎樣選擇鈣片的嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
中國(guó)運(yùn)動(dòng)員鈣片選擇原則
1、鈣含量高的
一般補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品保健品或者藥品都會(huì)標(biāo)注鈣的含量。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣,但兩者含鈣量不相同,前者高達(dá)40%,后者只有9%。鈣含量高的補(bǔ)鈣會(huì)更加有效果。所以運(yùn)動(dòng)員選著鈣片是特別留意鈣的含量。
2、具有完整的生產(chǎn)信息的
中國(guó)運(yùn)動(dòng)員在選用鈣制劑時(shí)要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié),以避免買(mǎi)到偽劣產(chǎn)品，對(duì)身體造成不好的影響。
3、選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收,對(duì)于總是在室內(nèi)訓(xùn)練的國(guó)家運(yùn)動(dòng)員適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚(yú)肝油,也不容易造成攝入維生素D過(guò)量。
4、鈣吸收率高的
鈣吸收率高的鈣片才會(huì)達(dá)到一定補(bǔ)鈣目標(biāo)。
鈣片的類型
1、第一代鈣片:無(wú)機(jī)鈣主要有:碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣等無(wú)機(jī)鈣:吸收率低,鈣源不能被人體完全吸收,容易產(chǎn)生沉積,服用多有可能會(huì)引起腎結(jié)石! 鈣片種類,鈣片主要有哪些分類。
2、第二代鈣片:有機(jī)鈣主要有:乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等有機(jī)鈣:無(wú)任何毒副作用,吸收率高,溶解的過(guò)程中不需要胃酸的參與,合適所有人服用,對(duì)小孩、孕婦、老年人或有胃病的人就更加合適!有機(jī)鈣屬于天然的生物鈣,能夠充分溶解吸收,無(wú)殘留與沉積,服用安全放心。
3、第三代鈣:原子鈣、離子鈣、納米鈣、螯合鈣現(xiàn)在流行說(shuō)顆粒小的鈣是吸收最好。廣州醫(yī)學(xué)院骨科主任趙洪普說(shuō):“目前市面上保健品宣傳納米鈣、螯合鈣,稱鈣越小越容易吸收,這也是一種誤導(dǎo)。人體對(duì)鈣的吸收利用率和鈣的顆粒大小無(wú)關(guān)”。鈣的吸收與維生素D有很大關(guān)系,鈣片產(chǎn)品中,比如美國(guó)專業(yè)品牌百傲鈣,就含有最獨(dú)特的消化吸收配方,無(wú)需碳酸鈣和維生素D的輔助,就可以吸收充分。
4、第四代鈣:乳鈣
乳鈣是從天然牛乳、羊乳中提取的天然鈣。乳鈣是乳清無(wú)機(jī)鹽濃縮物,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,容易消化吸收,吸收率高,對(duì)腸胃沒(méi)有刺激,不會(huì)造成任何毒副作用,是非母乳鈣中吸收率最高的天然鈣源。乳鈣一般分為牛乳鈣和羊乳鈣。牛初乳占乳鈣市場(chǎng)的90%以上,羊乳鈣因原料稀少、工藝復(fù)雜,成本相對(duì)牛初乳更高,品種也非常少。因此,僅有少數(shù)gmp廠商生產(chǎn),如高點(diǎn)子羊乳維D鈣片。
補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期
1、所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”,是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織,所以,為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定,適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結(jié)石。
2、有專家指出,補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣,當(dāng)體內(nèi)通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí),血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平。到了夜間,人體不再進(jìn)食,而尿液照常會(huì)形成,血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液,于是為了維持正常的血鈣水平,這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫(kù)即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣,況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用,可以有助于睡眠。
3、因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。
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