運(yùn)動員吃食物什么增強(qiáng)體力
運(yùn)動員吃食物什么增強(qiáng)體力
我們都期望有較好的體力和健康的體魄，其實在加強(qiáng)體育鍛煉同時還有注意飲食的方法。那么大家知道運(yùn)動員們都是吃什么食物來增強(qiáng)體力嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動員增強(qiáng)體力的食物
1、菠菜
鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素,特別是經(jīng)期期間,補(bǔ)充鐵能很好地幫助消除疲勞,而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。
2、麥片
燕麥片是一種富含纖維的食物,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,使人體源源不斷地獲得能量。因而不會使人感到饑餓且精神飽滿。
3、芝麻
芝麻容易食用,更重要的是,芝麻含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分,適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、腰酸腿軟等人士食用。
4、 糙米
糙米比普通的米更難烹調(diào),不過,它能讓你感覺更長時間飽足,也對消化有問題的人有利。糙米去殼后仍保留存些許外層組織,如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng),比起白米更富有許多維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維,所以向來被視為是一種健康食品。
運(yùn)動員增強(qiáng)體力的水果
1、香蕉
香蕉是一種營養(yǎng)豐富的水果。其中含有大量的鉀、鎂、鈣、硒等礦物質(zhì)和維生素物質(zhì)。香蕉中的鉀元素能維持心臟正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
2、蘋果
蘋果中含有大量的果膠、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。蘋果中的果膠能夠幫助緩解一些熬夜工作的人容易出現(xiàn)的內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象,還可以促進(jìn)排泄,防止動脈硬化。其中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,蘋果是一種全方位的健康水果,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。
3、柚子
柚子是我國南方常見熱帶水果之一,清香酸甜,令人垂涎不已。柚子含有各種維生素和各種微量元素,其中的鉀元素對于高血壓患者是必不可少,還對于心腦血管問題、腎病方面有很大益處。柚子富含大量的維生素C可以有效地降低血中膽固醇,減少動脈硬化,而且柚子還能幫助身體吸收鈣和鐵質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì)。
4、車?yán)遄?/p>
車?yán)遄颖蝗藗兎Q作“美容果”,其功效可見一斑,它不僅能夠滋潤皮膚美容美白,還能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)。車?yán)遄痈缓F質(zhì),是其他水果的好幾倍,是其他水果無法比擬的,因為鐵是血細(xì)胞產(chǎn)生的必要元素,所以它能夠促進(jìn)體內(nèi)血紅蛋白的生產(chǎn),對貧血患者是不錯的佳果。
增強(qiáng)體力的方法
1、耐力訓(xùn)練
1.1、長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。
1.2、負(fù)重越野:自己背負(fù)不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許,也可用游泳、自行車等代替長跑,運(yùn)動量相當(dāng)。
2、力量訓(xùn)練
2.1、大腿力量訓(xùn)練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。
2.2、小腿力量訓(xùn)練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。
2.3、上肢力量訓(xùn)練:俯臥撐8個一組,做5組;引體向上6個一組,做5組。
2.4、腰腹力量訓(xùn)練:仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體,15或20次一組,做3組。
3、平衡訓(xùn)練
3.1、單腳平衡:單腳站立完成前仰后俯動作多次。
3.2、動態(tài)平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。
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