健康走路慎防哪些誤區(qū)
健康走路慎防哪些誤區(qū)
走路可以成為一種強(qiáng)身健體的健身運(yùn)動(dòng)，但前提是要用正確的方式走路。那么為了健康走路需要慎防哪些誤區(qū)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
健康走路慎防的誤區(qū)
1.走路步子太大
當(dāng)一個(gè)走路的人想要加快速度時(shí)，最自然的反應(yīng)就是加大前進(jìn)步伐，依靠前腳邁出更大的距離來(lái)實(shí)現(xiàn)。這會(huì)導(dǎo)致你的步伐不協(xié)調(diào)，顯得笨拙，雙腳需要極其費(fèi)力才能做到。更重要的是，這會(huì)損傷你的脛骨，而且真無(wú)法達(dá)到提升走路速度的作用。
如何應(yīng)對(duì)步伐過(guò)大?走路時(shí)所有的動(dòng)力都來(lái)自于后腿和腳部的推力，如果你打算走得更快，應(yīng)該采取更快速的小碎步。你需要思考如何讓后面的支撐腳轉(zhuǎn)起來(lái)，制造更大的推力，這樣你才能真正走得更快，還能走得更遠(yuǎn)，對(duì)你也更有好處。
2.錯(cuò)誤的鞋子
并不是任何鞋子都適合走路健身穿，如果你長(zhǎng)期穿著錯(cuò)誤的鞋子走路，則會(huì)給自己帶來(lái)患上足底筋膜炎、肌肉拉傷和膝蓋傷病的危險(xiǎn)。錯(cuò)誤的鞋子主要包括四種：1、重量過(guò)重，走路用的鞋子越輕越好;2、質(zhì)地過(guò)硬，鞋底如果無(wú)法彎曲則不適合用來(lái)走路，走路健身的鞋子應(yīng)該柔軟，在你邁出腳步時(shí)輕而易舉地改變形狀適應(yīng)你的動(dòng)作;3、使用超過(guò)一年，鞋子行程超過(guò)800公里就要更換，否則緩沖和保護(hù)作用就會(huì)降低;4、號(hào)碼過(guò)小，當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間走路時(shí)會(huì)覺(jué)得擠腳是不合適的標(biāo)志，如果行走超過(guò)30分鐘，你穿的鞋子應(yīng)當(dāng)比平時(shí)穿著的尺碼稍大。
如何避免穿錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)鞋?可以在專業(yè)的跑鞋店選購(gòu)，那里應(yīng)該有對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋更為專業(yè)的人士提供意見(jiàn)，確保讓你得到一對(duì)輕便、靈活、尺碼合適的運(yùn)動(dòng)鞋。
3.腳掌拖地
部分人因?yàn)樘?、穿著太重的鞋子或者脛骨存在?wèn)題，雙腳走路時(shí)無(wú)法從腳后跟到腳趾輪轉(zhuǎn)起來(lái)，而是過(guò)早離地向前邁出。癥狀主要包括三種：1、會(huì)整個(gè)腳掌同時(shí)著地;2、腳掌著地后直接彈起再邁一步;3、走路久了脛骨疼痛。
如何改變這種錯(cuò)誤的步伐?行走者需要首先穿一雙鞋底柔軟、曲線合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，最好是低跟的跑鞋。而要加強(qiáng)對(duì)脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于踮腳、腳趾點(diǎn)地和腳后跟走路法。最常見(jiàn)的踮腳練習(xí)是站在臉朝上站在臺(tái)階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10-20次。足尖鍛煉任何時(shí)候皆可做，只需要腳趾快速在地上點(diǎn)幾秒鐘，然后再嘗試用腳尖在地面寫(xiě)出26個(gè)英文字母。用腳后跟走路顧名思義，就是只用腳跟行走，每次以20秒為宜。
4.手臂不動(dòng)
有些人走路時(shí)雙臂不動(dòng)，或者筆直揮動(dòng)雙臂，導(dǎo)致走路時(shí)雙手會(huì)變得腫脹。正常情況下，走路時(shí)揮臂是為了平衡雙腿的運(yùn)動(dòng)，如果有效擺臂，運(yùn)動(dòng)者不但可以走得更輕松，而且會(huì)獲得更大的動(dòng)力。相反，如果像鐘擺一樣筆直揮動(dòng)手臂，會(huì)降低速度。
走路時(shí)怎樣正確揮臂?專業(yè)的做法是將手臂彎曲90度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，其前后擺動(dòng)的次序與同側(cè)的腳的運(yùn)動(dòng)恰好相反。
5.“雞翼式”擺臂
有些人走路時(shí)擺臂過(guò)于明顯，甩動(dòng)的幅度超過(guò)了身體中線，甚至經(jīng)常打到身邊經(jīng)過(guò)的路人;還有的人也許不會(huì)超過(guò)中線，但上甩高度過(guò)大，超過(guò)了胸部，甚至達(dá)到下巴、鼻子的高度。
如何改變這種錯(cuò)誤的走路方式，你需要時(shí)刻提醒自己將手肘緊鎖在身體邊緣，然后自然隨步伐擺動(dòng)手臂。向前擺臂時(shí)，注意手上下不能超過(guò)胸部高度，左右不能逾越身體中線。擺臂可以增加走路的動(dòng)力，如果揮臂得當(dāng)，前進(jìn)速度會(huì)更快。正確的擺臂可以確保所有動(dòng)力都用來(lái)推動(dòng)腳步前進(jìn)，而不是浪費(fèi)在前后擺動(dòng)上。而且，錯(cuò)誤的手臂揮舞看起來(lái)還很傻。
健康走路秘訣
1、注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
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