六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦 > 體育運動 > 運動常識 > 運動后肩膀酸痛如何處理的正確方法

運動后肩膀酸痛如何處理的正確方法

時間: 杭威854 分享

運動后肩膀酸痛如何處理的正確方法

  運動本來是為了強身健體的,但是運動的副作用卻也不少,以運動后肩膀酸痛最為常見。以下是學習啦小編為大家整理的運動后肩膀酸痛如何處理,希望你們喜歡。

  運動后肩膀酸痛處理方法

  1、運動需要肌肉伸展,而肩部肌肉不經(jīng)常做這個動作,很可能是突然運動量加大,導致了肌肉拉伸過度,出現(xiàn)了肌肉過度損傷。建議每晚涂抹紅花用,并在涂抹過后使用熱毛巾熱敷10分鐘,注意,最好不要再這種感覺持續(xù)時再次過度伸展,否則會造成持久傷,而且下次這么活動前一定要活動充分。

  2、大量運動導致了體內(nèi)的乳酸過多,這是運動過后的必然現(xiàn)象,建議吃香蕉或喝茶水,這對中和體內(nèi)的酸堿平衡有好處。

  3、建議可以在患處使用外敷止痛貼,必要時可內(nèi)服消炎鎮(zhèn)痛類藥物,外涂解痙鎮(zhèn)痛酊劑等外用藥物。

  4、可以做一些物理治療,如按摩、針灸等輔助治療。

  5、做好健身前后的肌肉拉伸動作,以靜態(tài)拉伸為主。

  6、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對于初練的人無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。

  7、健身后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復。

  8、一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。

  9、定時進行頭頸部的運動,大概一個小時大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),不要固定在一個位置動作上。

  10、按摩風池穴,大概就是頸部跟頭發(fā)連接部位的地方,大家按摩的時候最酸的地方,每天堅持1分鐘,效果會很不錯。

  11、每天進行肩部的熱敷,軟化肩頸部肌肉,堅持一段時間,對于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。

  12、身體保持直立,兩腳分開與肩同寬,先兩臂向身體兩側(cè)伸開,然后雙臂在頭頂左右來回擺動,如招手的動作。另外,還可以加大難度:左手持球,高抬右膝讓大腿與地面平行,保持這種姿勢把球從左手擲到右手,擲球弧線應(yīng)達到頭頂?shù)母叨?。然后再把球從右手擲到左手,重復15次。然后放下右膝提起左膝,再進行兩手擲球運動。重復做3組,能達到更好的效果。

  13、平時要注意少低頭,工作一兩個小時至少休息一次,休息時頭向后仰,或平臥,讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉(zhuǎn)頭,更不能旋轉(zhuǎn)頸椎,使勁斜搬按摩頸部。

  肩膀酸痛治療的措施

  1、穴位刺激按壓法

 ?、偌缇?/p>

  治療肩膀酸痛時,以穴道療法最為有效,而其中又以肩井穴最為特效。肩井穴位于脖子根部與肩頭連接線的正中央??蓨A緊腋下,手指并攏于另一邊的肩上。此時,剛好中指接觸之處即為肩井穴。一壓肩井穴,就會感到十分舒服的壓痛(壓時的痛楚),很容易就可找到。

  肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結(jié)的代表性穴位,肩膀的肌肉越僵硬,酸痛的感覺就越強烈。按揉肩井穴,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘,換手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘,換手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手進行。用手指壓住肩井穴,肩上的血液循環(huán)會變佳,硬梆梆的肩膀也會逐漸輕松。

 ?、谔熳谘?、風池穴、天柱穴

  肩膀的酸痛擴及背部時,指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側(cè),左右皆有叁角形的骨,即肩胛骨。

  以指觸摸肩胛骨的中央,應(yīng)可感知骨變薄而形成的凹陷之處,壓壓看,若感到刺痛,即是天宗穴。為提高效果,也可以刺激其它的風池穴、天柱穴看看。

  ③中府穴

  消除肩膀酸痛的重要穴位,主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法,用手微微握住肩膀,將拇指放在中府穴上輕輕按壓。

  2、簡易運動舒緩法

  ①兩手抱頭法

  兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦。兩肘拉開,與身體平行。兩肘收攏,似挾頭部,周而復始。

  ②單手壓肩法

  以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余。左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動。

  ③擴胸分肩法

  兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣?;貜蜁r呼氣。

 ?、茴^壓手掌法

  晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

 ?、菽竽檬直鄯?/p>

  取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復捏拿5一10遍,換手。

  運動后適合吃的食物

  1、黑巧克力

  由于高強度或是長時間耐力的訓練,身體會產(chǎn)生自由基,不益于身體的運作。而為了能有效的排除身體有害的自由基,除了適當?shù)男菹⒅猓瑪z取適當?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐?。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。

  選擇可可粉比例較高的巧克力,愈高比例代表抗氧化劑愈多。

  避免選擇Dutch Process Chocolate,因為它會透過鹼化的處理,讓巧克力的味道更加的順口,但會破壞巧克力的成份。最常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。

  避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質(zhì)好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的,若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的,請不要選擇這類的巧克力,這類巧克力抗氧化劑非常的少。

  2、水

  在跑步鍛煉的日子,全天都應(yīng)該留意尿液顏色,確保飲用了足量的水。如果身體水分充足,尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果跑步的時間不足一小時,喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間,最好選擇運動飲料。

  3、豆類

  在跑完之后30分鐘內(nèi),需要進食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜),可供選擇的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果凍,一杯脫脂牛奶等。

  無糖黃豆?jié){/黑豆?jié){:能夠自己在家打最好,用馬力較強的調(diào)理機就行了。

  豆腐:頂多水煮,不要炸或煎喔!

  毛豆:市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好,建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風醬。

  4、海鮮類

  鯛魚片、鯊魚肉:其實低脂魚類還有很多種,這兩種算是料理起來最簡單方便的。

  花枝、蝦、海蔘、海蜇皮:簡單汆燙后,沾芥茉醬油就狠好吃。

  蛤、蚵、螺類:這些有殼的小家伙,幾乎都高營養(yǎng)、低熱量。

  5、肉蛋類

  雞胸肉/雞里?。汉婵净蛩蠛?,灑上胡椒和鹽即可。

  水煮蛋:真的懶得煮,就到便利商店買顆茶葉蛋吧!

  運動后不能做的事情

  1、立即休息

  劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。

  此時如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。

  2、蹲坐休息

  蹲坐休息是非常普遍的做法,這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了,很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。

  因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

  3、暴飲止渴

  劇烈運動后口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。

  而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。

  4、馬上洗浴

  劇烈運動后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。

  而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

  5、飲酒解乏

  劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)炎癥。

  6、大量吃糖

  有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。


看過運動后肩膀酸痛如何處理的人還會看:

1.如何緩解運動后肌肉酸痛

2.上班族頸椎疼怎么辦

3.防止排球運動損傷的方法

4.怎么減肥啊

5.林光常關(guān)于談排毒的演講稿全文

2016144