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年輕人如何鍛煉肺活量

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年輕人如何鍛煉肺活量

  大家還記得體育課上的肺活量項目嗎,老師們都說肺活量越大越好。那么年輕人應(yīng)該怎樣鍛煉肺活量呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  年輕人肺活量鍛煉方法

  1、耐久跑練習(xí),注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強度不宜大。跑步簡單方便,不受季節(jié)影響,四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑,然后可以進階為變速跑,當(dāng)然運行要適量。

  2、經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習(xí)。做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚兩次做,每次可以做五十個左右,相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

  3、練習(xí)潛水或游泳,在水中不但手臂要不停的劃水,還要克服水的阻力呼吸,是鍛煉提高肺活量的好方法。游泳時人的胸部要承受很大的壓力,再加上冷水刺激肌肉緊縮,會使人覺得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。

  4、要保持正確的坐姿,因為如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

  5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多,可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身,且不可大量飲水。

  6、由于自行車運動的特殊要求,使得下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復(fù)練習(xí),可以強化心臟功能,使肺通氣量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

  保持肺活量的生活方法

  1、要注意臥室和學(xué)習(xí)工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生,要經(jīng)常開窗戶,促進空氣流通,及時消除室內(nèi)煙霧,吸煙者更應(yīng)該及早戒煙。

  2、食用蘋果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。每周多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能

  3、少吃刺激和辛辣的食物,多吃一些梨、蘿卜、百合等滋陰潤肺的食物。同時要增加補水量,保證肺部和呼吸道的滋潤。

  4、有氧運動可幫助預(yù)防肺部炎癥,同時也能遏制因暴露在空氣污染環(huán)境下出現(xiàn)的促炎效應(yīng)。

  5、一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早上8點左右。此時最好做些有氧運動,如步行、慢跑、太極拳等。

  6、美國有科學(xué)家的最新研究表明:護肺養(yǎng)肺,要多曬太陽。

  7、主動咳嗽??人钥汕鍜叻尾?,到室外空氣清新處深呼吸,在深呼吸時緩緩抬起雙臂,然后咳嗽,使氣流從口、鼻噴出,咳出痰液。每做完一遍后進行數(shù)次正常呼吸。每天堅持,肺部可保持清潔。

  8、腹式呼吸能讓更多的氧氣進入肺部,擴大肺活量,預(yù)防肺部感染。

  9、喜歡唱歌的人不易患肺病,因為唱歌用的就是腹式呼吸。

  10、大笑能使肺擴張,人在笑時還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。
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