適合練習瑜伽球的人有哪些
適合練習瑜伽球的人有哪些
瑜伽球是一種配合運動健身的球類運動工具，可以訓練人體平衡性，糾正體態(tài)等等。那么瑜伽球比較適合哪些人練習呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
什么人適合練習瑜伽球
一般人群都可以練習瑜伽球。
瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。
瑜伽球練習瑜伽的方法
1、基本式--瘦臀部
將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè),大小腿呈90度,上身保持直立。
坐穩(wěn)后,將手彎曲,握拳放于體側(cè),開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。
3、橋式--瘦背部
雙手扶住瑜伽球的兩側(cè),慢慢將肩部靠在球上,調(diào)整距離讓大小腿呈90度。
準備工作做好后,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,讓左肩離開球面,然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復動作15次。
3、風車式--瘦小腹
坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一個側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。
保持動作3秒后回到起始動作,換側(cè)進行。重復動作15次。
不合適練瑜伽的人群
1、骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
2、身體狀況不佳者
大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
3、懷孕婦女
雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
瑜伽球挑選方法
首先看瑜伽球的材質(zhì)是否安全無毒,我們可以通過嗅覺來鑒別。使用優(yōu)質(zhì)原料的沒有異味,而采用劣質(zhì)有毒原料的會有刺鼻的塑料味一定不要購買。另外看是否通過TUV檢測的GS認證也可說明其材料是否對人體有害。
再看材質(zhì),現(xiàn)在市場上有兩種材質(zhì)的瑜伽球,防爆材質(zhì)和珠光材質(zhì)。防爆球采用高檔防爆材質(zhì),手感如海綿般的柔軟,同時又具備了車胎般的抗壓性和柔韌性以及彈簧般的高彈力,一般可以承受400斤左右的重量,安全放心。而珠光材質(zhì)的瑜伽球表面很光滑,反光性良好,但是在工藝上,里面只是加入了一些珠光粉,厚度相對于防爆材質(zhì)也薄了點,看下圖,顯然區(qū)別還是很大的。所以小編極力推薦防爆材質(zhì)的瑜伽球。那防爆球的特征是什么呢?防爆球的最明顯的特征是有防爆小氣泡,仔細看球的表面會有一些細小的顆粒喲。
第三要看瑜伽球的手感,健身球的表面應該細膩、柔軟、高彈性。手感越好,說明其制作工藝的發(fā)泡技術越好,越小的發(fā)泡技術加工的健身球表面更柔軟細膩。
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