大量有氧運(yùn)動(dòng)后適合吃什么
大量有氧運(yùn)動(dòng)后適合吃什么
運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。那么在大量的有氧運(yùn)動(dòng)之后我們應(yīng)該吃什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
大量有氧運(yùn)動(dòng)后飲食秘訣
1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過(guò)后,減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué),此時(shí)要注意不宜馬上吃東西,至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西,才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水,補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上,如仍覺(jué)得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類(lèi)食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
3、補(bǔ)充及恢復(fù)的重要性
鍛煉之后,補(bǔ)充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點(diǎn)心。這時(shí)候,人體肌肉對(duì)攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動(dòng),那么在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后1小時(shí)到4小時(shí)內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類(lèi)食品這些食品易于食用。要是你對(duì)非流質(zhì)食品沒(méi)有胃口,水、運(yùn)動(dòng)型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來(lái)源。它們還有助于你補(bǔ)充水分。
4、維生素和礦物質(zhì)的需要不可少
體力活動(dòng)可能會(huì)加大人體對(duì)某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過(guò),如果你攝入的熱量足夠多,滿(mǎn)足得了體力活動(dòng)的要求,而熱量又來(lái)自營(yíng)養(yǎng)食品,那么恐怕不需要服用任何補(bǔ)充劑。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量,除非你一開(kāi)始就缺少某種營(yíng)養(yǎng)成分。
做有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、控制高血壓的平衡
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓正常者的影響很小,但對(duì)高血壓患者的影響較大。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)不僅有益于血壓控制,而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康狀況。
2、增加血液的總量
因?yàn)檠鯕庠隗w內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各器官組織,血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。
3、增強(qiáng)肺的功能及改善以及功能
有氧代謝運(yùn)動(dòng)使得鍛煉者呼吸加深加快,從而提高了肺活量,增強(qiáng)吸入氧氣的能力。使心臟變得強(qiáng)壯,改善心臟本身的血液供應(yīng)。
4、增加骨骼的密度防止骨質(zhì)疏松
隨著年齡的增長(zhǎng),老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運(yùn)動(dòng),尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí),能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強(qiáng)度的降低。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
1、概念上的不同
人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的 有氧運(yùn)動(dòng)如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng)),就是有氧運(yùn)動(dòng);但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解,就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不同
在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小時(shí),氧的供給充分,機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量,即有氧運(yùn)動(dòng);當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí),氧的供給相對(duì)不足,機(jī)體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型的不同
有氧運(yùn)動(dòng)有:快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車(chē)等,也就是人們比較熟悉的耐久性運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有:舉重、短跑、中長(zhǎng)跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、摔跤、拔河、肌力訓(xùn)練等,也就是人們熟知的力量性運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)量的不同
人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的 ,如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng)),就是有氧運(yùn)動(dòng)。但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解,就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。無(wú)氧供能是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的。
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