腹肌輪是否屬于有氧運(yùn)動
腹肌輪是否屬于有氧運(yùn)動
腹肌輪，中間一個輪子可自由轉(zhuǎn)動，旁邊兩個把手，是一種鍛煉身體的器械。不少人都想知道腹肌輪健身算不算有氧運(yùn)動。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
腹肌輪是算不算有氧運(yùn)動
不是有氧運(yùn)動。
1、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
有氧運(yùn)動是指我們在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動,因?yàn)樯眢w運(yùn)動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的,一般的有氧運(yùn)動都是強(qiáng)度低,持續(xù)時間長的運(yùn)動。無氧運(yùn)動是指我們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動。因?yàn)樗俣冗^快和爆發(fā)力過猛的運(yùn)動中,人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解,只能通過無氧供能,導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。
2、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有哪些
常見的有氧運(yùn)動有:步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運(yùn)動會消耗體內(nèi)的脂肪,有利于鍛煉身體和減肥瘦身。
常見的無氧運(yùn)動有:短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等,無氧運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量,提高身體的適應(yīng)能力,是增加肌肉的主要來源。
3、腹肌輪是高強(qiáng)度健身器材
腹肌訓(xùn)練器按照人體工程學(xué)設(shè)計(jì)給背部更好的支撐,動作不易走形,比較好控制動作的質(zhì)量,能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑?xùn)練,不易借力減少對腰背部的壓力。可能在下降的過程中你的訓(xùn)練伙伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方,進(jìn)行運(yùn)動保護(hù), 能非常好地避免你運(yùn)動過程中失控。假如你的訓(xùn)練伙伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀那里,那么也許可以更好地避免你動作失控。
用腹肌輪鍛煉腹肌的方法
頻率:我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量:雖然許多人一次做上百個仰臥起坐,但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習(xí),只做三組,每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
重量:腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大,動作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。建議你用緊張和控制來代替負(fù)重,用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續(xù)緊張:練腹肌時,應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛?？偸沁_(dá)到徹底力竭每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭,不要計(jì)算次數(shù),要持續(xù)不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。
進(jìn)行腹肌輪運(yùn)動時的注意事項(xiàng)
1、訓(xùn)練前要熱身運(yùn)動。
2、在個人能夠負(fù)荷之范圍內(nèi),逐漸增加負(fù)荷。
3、訓(xùn)練過程以不要憋氣為原則,拉伸時吐氣,復(fù)原時吸氣。
4、訓(xùn)練要兼顧所有肌群,使能均衡發(fā)展。
5、相同肌群之間訓(xùn)練項(xiàng)目勿排在一起,使訓(xùn)練過之肌肉有充分之間休息恢復(fù)。
6、不要過度訓(xùn)練,過度訓(xùn)練易造成傷害。
7、腰部有陳舊性損傷者慎用。
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