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瘦身瑜伽有效動(dòng)作分享

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  瑜伽是修身塑形的最好運(yùn)動(dòng)方法,大多數(shù)女性因?yàn)槿馊馓嘞霚p肥,那么瘦身瑜伽動(dòng)作就是你必學(xué)的內(nèi)容。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  瘦身瑜伽有效動(dòng)作

  1、腰部、臀部、腳踝減肥秘方

  水平張開雙腿,其間隔稍微大于肩膀的寬度。左腳轉(zhuǎn)90度,右腳轉(zhuǎn)30度左右。將兩只胳膊向旁邊伸開。一邊做吸氣、呼氣,慢慢地向左靠下去。兩只胳膊和肩膀處于直線,眼睛望著大拇指方向。

  2、腹部減肥秘方

  雙腿向前,大腳趾要并起來。直起腰部,吸氣,兩只胳膊向前伸。呼氣,上半身向前彎曲,使額頭或下頜貼在腿上,兩只手握住腳尖。

  3、減掉肩膀贅肉秘方

  背部靠地,仰躺。兩只手掌緊挨著臀部放在地上。向內(nèi)側(cè)拉攏腳尖和下顎。雙腿以45度角立起來,要放到頭部之上。

  4、減掉側(cè)腰贅肉秘方

  坐在地上,雙腿彎曲后直立。左腿彎曲,左腳踝放在臀部右邊。再提起右腿,腳底放在左腿外側(cè),膝蓋要直立。直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。右手繞到背部,扭身。眼睛向后背右側(cè)的手指尖看。

  瑜伽常用招式

  1、笨拙式

  手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10-20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí),動(dòng)作與上面的相同,只是在下蹲的時(shí)候,讓膝蓋并攏,保持10-20秒。

  2、鳥王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合??刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側(cè),做相同的動(dòng)作,保持同樣時(shí)間。

  3、站立頭觸膝式

  站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動(dòng)作。

  4、三角式

  雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

  5、站立拉弓式

  站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋,用左手抓住左側(cè)腳背,右側(cè)手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時(shí)左腿向身體后側(cè)伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部后側(cè)充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度,但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。

  練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、保持良好的環(huán)境

  保持安靜,喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。保持環(huán)境的干凈通風(fēng),干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅,而通風(fēng),則能保證練習(xí)時(shí)有新鮮的氧氣供給身體。練習(xí)的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動(dòng)作受到限制,而太軟的場地會讓某些動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。比較好的做法是在地板上墊一個(gè)瑜伽墊,就可以放心地練習(xí)了!

  2、準(zhǔn)備合適的服裝

  瑜伽要求服裝要寬松,方便完成瑜伽姿勢。有彈性,練習(xí)時(shí)能充分伸展。透氣、吸汗,最好是棉質(zhì)的服裝。柔軟、舒適,練習(xí)瑜伽時(shí)能保持愉悅的身心。

  3、選一個(gè)好教程

  對于初學(xué)者,一個(gè)好的導(dǎo)師非常重要,她/他可以引導(dǎo)你由淺入深,領(lǐng)略瑜伽的精髓、避開練習(xí)的誤區(qū)。
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