減肥人士適合做什么運(yùn)動(dòng)
很多人減肥都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，熱衷運(yùn)動(dòng)瘦身的大有人在。那么什么運(yùn)動(dòng)適合減肥人士做呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
減肥人士適合做的運(yùn)動(dòng)
1.最悠閑的減肥運(yùn)動(dòng)——散步
散步是大家都會(huì)的，不要小看散步，運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是鍛煉的效果確是非常好的，長(zhǎng)距離疾步走。宜長(zhǎng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。
2.最熱辣的減肥運(yùn)動(dòng)——力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能讓我們擁有豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚，但并不全是這樣的，女性也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練的，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法才是最重要的。它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂(lè)和工作任務(wù)的必要條件。
很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒(méi)有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過(guò)力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。
力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂(lè)趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語(yǔ)，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。
根據(jù)自身的條件，制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下，對(duì)頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。
3.最有效的減肥運(yùn)動(dòng)——游泳
游泳運(yùn)動(dòng)是老少皆宜的體育項(xiàng)目，如今正是夏季，非常適合我們?nèi)ビ斡窘∩?，價(jià)錢實(shí)在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對(duì)于本來(lái)的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬(wàn)不能在游泳完后馬上腸胃大開哦。
4.最cool的減肥運(yùn)動(dòng)——有氧搏擊
相信很多時(shí)尚女性們對(duì)有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí)，消除多余脂肪，并能減壓。
5.最實(shí)惠的減肥運(yùn)動(dòng)——跳繩
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
6.最優(yōu)雅的減肥運(yùn)動(dòng)——瑜伽
瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。
就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥方法
踏臺(tái)階運(yùn)動(dòng) 有效消除臀部及腿部多余脂肪
1.面對(duì)一級(jí)臺(tái)階或席地而設(shè)的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側(cè)，各腿分別做20次;
2.已經(jīng)感覺不錯(cuò)了?瑞在再加上臂部運(yùn)動(dòng)。將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無(wú)力。
前壓步運(yùn)動(dòng) 獲得臂部及腿部健美曲線的良方
1.并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。這時(shí)，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時(shí)腰部及臂部要緊張起來(lái)，保持正直狀態(tài);
2.站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。
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