跑步機(jī)使用有什么注意事項(xiàng)
跑步時(shí)最為常見(jiàn)有效的健身方式,礙于環(huán)境污染和汽車尾氣,不少人選擇在室內(nèi)用跑步機(jī)跑步??墒顷P(guān)于跑步機(jī)使用的一些注意事項(xiàng)大家清楚嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)
1、使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。
2、在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng),40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
3、上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。
4、上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。
5、下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。
6、跑步機(jī)在使用時(shí),請(qǐng)勿讓小孩和寵物靠近,以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時(shí)需有成年人在旁陪護(hù),并佩戴好安全開(kāi)關(guān)夾。
7、在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑臺(tái)兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢,跑臺(tái)臺(tái)面開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,再把腳放到臺(tái)面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
8、在任何健身俱樂(lè)部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,都要做身體測(cè)試,如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史,還需要有醫(yī)生的證明,安全永遠(yuǎn)是第一位的。
9、穿合適的服裝,尤其是運(yùn)動(dòng)鞋的選擇要舒適、合腳,有很好的支撐力。不能穿太長(zhǎng),太寬松的衣服,以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
10、使用前檢查跑臺(tái)的放置是否穩(wěn)定,臺(tái)面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中,若電源線發(fā)生損壞,請(qǐng)盡快與廠家更換。
11、跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材,不能在室外使用,若陽(yáng)臺(tái)使用,務(wù)必防雨防暴曬。擺放場(chǎng)所要干凈平整,注意防潮,注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類物品上,以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。
12、跑步機(jī)在不使用時(shí),應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。
13、調(diào)整速度和角度的時(shí)候,一定要慢慢地調(diào)整,因?yàn)榕_(tái)面的機(jī)械變動(dòng)一般會(huì)有一些滯后。
14、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會(huì)讓你失去平衡。
15、如果你的平衡感不好,跑步的時(shí)候不要手持重物。
跑步機(jī)的減肥效果
跑步是一種全身有氧運(yùn)動(dòng),通過(guò)身體內(nèi)的脂肪和氧結(jié)合為身體提供能量,消耗身體脂肪??茖W(xué)研究證明,跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量都要多。
在高強(qiáng)度情況下跑步機(jī)是絕對(duì)的贏家,1小時(shí)能消耗850千卡熱量,在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),跑步機(jī)仍然是冠軍,每小時(shí)消耗550千卡。跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)就等于我們平時(shí)的跑步,如果慢跑的話,30分鐘消耗300卡路里熱量,中速跑的話30分鐘消耗500卡路里,快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。
跑步機(jī)減肥效果相較于其他運(yùn)動(dòng)還是非常明顯的。而且跑步機(jī)可以檢測(cè)跑了多久,多長(zhǎng)路程和自己的心率,讓自己掌握跑步減肥的進(jìn)度。在姿勢(shì)正確的前提下,跑步能起到減肚子的作用。
只要按照科學(xué)的方法,每天堅(jiān)持用跑步機(jī)來(lái)運(yùn)動(dòng),一定能減肥。
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