打籃球突破過人有什么技巧
打籃球突破過人有什么技巧
突破是籃球重要的技巧之一,掌握了突破技巧,能讓進攻更加有侵略性。那么關(guān)于打籃球突破過人的一些技巧大家了解嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
打籃球突破過人技巧
1、運球時不能過高,要低,兩手之間運球插花速度盡量要快。
2、運球時兩腳微彎,重心在兩只腳上,隨時準備發(fā)力,眼睛不要一直看地上,要隨時轉(zhuǎn)變方向并注意隊友位置。
3、把握好突破時機,注意對方重心在哪只腳或者哪個點,在其重心前傾時過掉他。
4、突破時瞬間發(fā)力,第一步應(yīng)大,并且重心應(yīng)盡可能更低,用自己的肩膀和手臂去開路。
5、球要保護好,應(yīng)該把球運到跨出的第一只腳的內(nèi)側(cè)以防被斷,或者手長也可以運外一點。
6、如果第一步過了對方,則后面可以輕松上籃。如果第一步仍然沒過,這時候你可以選擇向其左下前方跨步(如果你突破右邊),擋住對方防守前進去路而上籃。你也可以選擇用身體擠開對方后高手上籃或者后仰投籃。
7、最后一步不能太大,要有余力去發(fā)力而跳高起來,以防止被蓋帽。
8、突破整個過程重心應(yīng)在腳上,要感覺到腳有力。
9、鞋子鞋帶要綁緊,以防受傷。
10、突破過人的最基本前提是我們要有一手熟練的帶球能力,要養(yǎng)成良好的手感,我們可以每次打球前后專門預(yù)留出時間進行運球帶球拍球練習,要左右兩個手同時訓練,練成左右手能夠隨意的變換方向帶球。
11、身體控制能力決定了我們的突破過人能力,如果你的身體肌肉發(fā)達,爆發(fā)力強,身體控制能力好,那么加上一些熟練的運球基本功,你肯定會是一個可怕的突破手,所以我們要多進行針對性訓練,尤其是練習腿部和胳膊的爆發(fā)力、肌肉控制能力。
12、要掌握一定的籃球控制技巧?;@球拍球帶球練熟之后,我們就要開始練習一些控制籃球的技巧了,主要是練習胯下帶球,背后帶球,變向帶球,轉(zhuǎn)身帶球等。
打籃球的好處
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道,在我國,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那么,他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。
3、增強心臟功能
經(jīng)常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,并能降低血清膽固醇含量,對于預(yù)防高血壓,冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高,從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食欲;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
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