800米怎樣才能跑得快
800米怎樣才能跑得快
學(xué)生時代的時候，我們都需要進行800米跑步，那么大家知道要怎樣才能夠在800米跑步中跑得快嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
800米跑得快的秘訣
1、鍛煉耐力
耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運動，也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。
耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等。無氧耐力運動包括爆發(fā)運動，如短跑、跳高、跳遠等。
2、累積力量
爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。鍛煉可選擇引體向上、俯臥撐、蹲起、跳臺階、快速跑等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械。
3、挺胸擺臂
因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果能保持抬頭挺胸，那么對改善駝背狀況很有幫助，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。
在跑步過程中前后擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。注意跑步姿勢，身體前傾，前后擺臂，很多人經(jīng)常左右擺臂。跑時避免左右大幅度晃動。
速度取決于步幅和頻率，頻率是很難提高的，應(yīng)該努力加大步幅，可以通過盡量加大擺臂的幅度來調(diào)節(jié)。
4、鼻吸嘴呼
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、落地緩沖
很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
6、決勝彎道
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起跑器必須要裝在跑道右側(cè)正對彎道切點的位置上。在“各就位”動作時，左手應(yīng)撐在距起跑線后沿5～10厘米處。聽到槍響后，從跑道右側(cè)起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去，接下來盡量貼著跑道的左側(cè)跑，這樣節(jié)省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑，浪費能量。
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為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內(nèi)傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地。右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時，并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動。右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，后擺時肘關(guān)節(jié)稍向外。
800米跑步技巧
一、呼吸
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。
二、跑步機
可以在跑步機上做些有氧練習(xí)，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。
三、熱身運動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、服裝
只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
五、飲食
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!
2.考試當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。
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