飯后適合做什么運(yùn)動(dòng)相關(guān)介紹
運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體,還可以對(duì)于各種慢性疾病都能夠有著極好地預(yù)防作用。那么大家知道飯后我們可以進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
飯后適合做的運(yùn)動(dòng)
1、懶人法:散步,懶美眉可以選擇散步,經(jīng)科研人員發(fā)現(xiàn),飯后45分鐘左右散步20分鐘,熱量消耗得較快。
如能在飯后2-3小時(shí)再散步一次,時(shí)間大約20分鐘,減肥的效果會(huì)更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭和邁大步走。
2、勤快人法:減肥操?各種減肥操都是可以嘗試的,需要用30-60分鐘的時(shí)間,就怕你懶得動(dòng)彈,你可以每天做到嗎?
注意事項(xiàng):做完動(dòng)作后,平躺一小會(huì)兒,讓腹部得到放松,運(yùn)動(dòng)當(dāng)中一定不要太過于激烈,腦子里要想著腹部肌肉正在運(yùn)動(dòng)。
3、光著腳走
動(dòng)作:選擇干凈平滑,鋪著有鵝卵石的林陰小路,光腳在小石子路上慢慢行走。時(shí)間掌握在30分鐘最好。
作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì),讓足底的敏感區(qū)域不斷的受到刺激,這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官和與之相應(yīng)的大腦皮層,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作:一般來說,慢走步行速度為25到30米/分鐘,快走步行速度為70~90米/分鐘,相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右,慢跑速度為每小時(shí)6~7公里。步速一般以勻速最好,也可以根據(jù)地形和地面結(jié)構(gòu)狀況,采用變速方式。在運(yùn)動(dòng)中,心率應(yīng)控制在110~130次/分。
作用:作為一種有氧運(yùn)動(dòng),它能改善心肺功能,放松我們的肌肉。
老人飯后運(yùn)動(dòng)方法
先漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出,“食畢當(dāng)漱,令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內(nèi)食物殘?jiān)筒糠周浌福瑴p少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量,從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是,將漱口水或清水含在口內(nèi),閉上嘴,然后鼓動(dòng)兩腮與唇部,使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸,并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個(gè)部位,這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘?jiān)蛙浌浮?/p>
歇一會(huì)兒
“飽食則臥生百病”,很多老人飯后不敢立刻躺著,而選擇散步,但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),以進(jìn)行初步消化。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走,勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去,延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),分泌胃腸消化液。對(duì)于胃下垂的老人,飯后最好適當(dāng)平躺一會(huì),因?yàn)槲赶麓故荏w位影響大,平躺時(shí)感覺稍好,如果飯后立刻走動(dòng),會(huì)加重食物對(duì)胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛。
揉揉腹
中醫(yī)認(rèn)為,臍腹部相當(dāng)于胃幽門腺的腸腺部位,頻頻摩擦可使胃腸蠕動(dòng)加快,使胃液增多,有助消化,排泄正常。藥王孫思邈就提倡 “食后即以熱手摩腹”,認(rèn)為“食畢摩腹,能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激,經(jīng)神經(jīng)傳入大腦,有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
聽小曲
《壽世保元》中說:“脾好音樂,聞聲即動(dòng)而磨食。”尤其對(duì)于老年朋友來說,飯后欣賞輕柔的樂曲,對(duì)養(yǎng)生大有裨益。波蘭醫(yī)學(xué)專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片,進(jìn)而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào),會(huì)對(duì)情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。
飯后不正確運(yùn)動(dòng)的壞處
(1) 刺激腸胃:
吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng),可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
(2) 血流分配紊亂:
吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí),也需要大量血液參與,于是就會(huì)奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
(3) 影響運(yùn)動(dòng)效果:
人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時(shí)機(jī)體若要鍛煉,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
(4) 抑制脂肪分解:
飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
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