自行車運動對身體有哪些好處
自行車運動對身體有哪些好處
自行車運動是許多人比較喜愛的一種運動,但是多數(shù)人對于這一運動的了解還不是很深。那么關(guān)于這項運動對人的好處大家了解嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
自行車運動對身體的好處
瘦身減肥
自行車運動屬于有氧運動,可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部,有效的達到熱量的消耗,當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力,堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達理想的效果。
開發(fā)大腦
經(jīng)常進行騎自行車不僅是一項體力運動,同時也是一項腦力勞動,因為自行車運動是異側(cè)支配運動,所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
改善體質(zhì)
因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉,而且還可有效調(diào)動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉,關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢,長期進行騎行能明顯改善男性性功能,加強下體勃起的力度和持久度。
減輕壓力
除此之外經(jīng)常進行自行車運動還可以方式心情,適合那些壓力過大的上班族輕松擺脫壓力的束縛,消除沮喪的情緒,以更好的心態(tài)去面對學習與工作。
益壽延年
其實從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出,自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計,在世界上各種不同職業(yè)人員中,以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。
戶外自行車運動誤區(qū)
1、姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。
2、動作
一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實,正確的蹬踏應(yīng)該包括:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
3、速度
許多年輕人貪圖騎得遠和快,例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大,嚴重時膝蓋會出現(xiàn)積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可。
室內(nèi)自行車運動誤區(qū)
1、快速騎行
快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動后的身體不適感將會被推遲,有助于我 們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
2、快慢結(jié)合
快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。
3、中速騎行
中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
4、長時間的慢速騎行
長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
看過自行車運動對身體有哪些好處的人還會看: