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游泳健身對身體有哪些好處

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  游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量。除此之外,關于游泳對于我們身體的一些好處大家了解嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  游泳健身對身體的好處

  1、消耗能量大減肥快

  游泳也是一項激烈的運動,由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫,水的導熱性大空氣24倍,水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉,有利于散熱和熱量消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。

  2、避免下肢腰部運動損傷

  在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

  3、按摩全身肌肉

  游泳時水流對身體的脈沖,起了很好的按摩作用,加上人體處在水平位活動,有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中,心率加快,每搏輸血量增加,促進了心臟肌肉力量的增強,收縮更為有力。

  水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。

  4、瘦弱者可增加體重

  對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

  游泳健身必備裝備

  1、耳塞

  在游泳時水流入耳朵是難以避免的,但耳塞又輕又小容易脫落,初學者不能太依賴耳塞,注意學會放松,動作協(xié)調、有節(jié)奏。

  2、鼻夾

  游泳時,由于水波常會把水沖入鼻孔,發(fā)生嗆水。初學游泳者,可準備一個鼻夾,以強制擺脫用鼻子吸氣的習慣。

  3、游泳眼鏡

  主要是為了預防眼病的發(fā)生,對于初學游泳的人來說,戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。

  4、游泳衣褲

  游泳衣褲必須合身,如果太大,在游泳時容易兜水,以致加大身體負重和阻力,影響游泳動作。質量以彈力大的為上,鮮艷的或深色的比較好。

  5、浮體物品

  初學游泳者,最好自備一些浮體物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等,用來幫助做漂浮練習。

  6、游泳帽

  游泳時應戴游泳帽,這樣一方面可以防止頭發(fā)散亂和減輕池水損害發(fā)質,同時也能避免脫落的頭發(fā)堵塞泳池的排水管。

  游泳的注意事項

  1、隔離+清洗

  游泳場館連續(xù)使用,衛(wèi)生標準很難保證,大腸菌群等病菌大量繁殖,水的濁度增高。游泳時也難免將皮膚排泄物、脫落的毛發(fā)、鼻涕、汗液、體液,甚至尿液及泳衣染料、纖維等帶入水中。污染的水常導致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統(tǒng)等的疾病。所以泳前涂上防氯乳,會對皮膚起到一層隔離作用,泳后也要認真清潔身體。

  2、保濕+按摩

  如果空氣中沒有足夠的水分,皮膚從濕到干的過程中,就會同時吸收皮膚表層的水分而使皮膚變得更干。所以最好的護理辦法,就是從水中出來沐浴之后,馬上擦干身上的水珠,如果不是在盛夏,還要涂上具有保濕作用的護膚品,涂的時候要把全身的每個部位都涂到,然后做輕輕的按摩,幫助養(yǎng)分盡快吸收。
看過游泳健身對身體有哪些好處的人還會看:

1.經常游泳對身體有什么好處

2.游泳對于身體有哪些好處

3.游泳健身對哪些人效果更佳

4.運動健身有哪些好處

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游泳健身對身體有哪些好處

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量。除此之外,關于游泳對于我們身體的一些好處大家了解嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。 游泳健身對身體的好處 1、消耗能量大減肥快 游泳也是一項激烈的運動,由于游泳時水的
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