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堅持慢跑有哪些好處介紹

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  慢跑不同于競賽的跑步,慢跑是屬于有氧代謝運動,那么堅持慢跑能給我們帶來什么好處呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  堅持慢跑的好處

  好處一、預防近視

  堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

  好處二、活躍大腦思維

  經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息,促使人腦生產一種蛋白質,醫(yī)學將之命名為腦源性神經營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯(lián)系。人到中年,如果每周堅持兩次40分鐘的運動,那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

  好處三、治療高血壓

  慢跑時,心臟通過加快搏動的方式,供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步,心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來,即使身體在非運動的狀態(tài),心臟每次跳動也能運輸更多的血液,人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時,可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對于輕度高血壓患者來說,積極運動就能少吃藥!

  好處四、改善心臟血循環(huán)

  體育運動時心臟的“泵血”速度增快,血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣,因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素,讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學家的研究所研究表明,運動能使人容貌煥發(fā),神采奕奕!

  好處五、增加肺活量

  跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣,由此鍛煉人體學會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘,可使肺容積(肺活量)擴大1/3,并很好改善血液化合氧氣的能力。

  好處六、緩解便秘

  體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統(tǒng)產生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因,內科醫(yī)生建議:便秘患者先不要急于求助瀉藥,不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉,從而促進腸道蠕動,便秘的苦痛也隨之迎刃而解!

  好處七、治療糖尿病

  大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發(fā)出信息,消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學研究證實:這也不失為降低患糖尿病癥風險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產,所以經常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

  慢跑后拉伸運動做法

  1、小腿拉伸。

  跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

  做法:兩臂分開,按在墻上。兩腿分開,一個在前一個在后;前腿彎曲,后腿伸直,兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。

  2、韌帶拉伸。

  繩肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷,所以拉伸腿后肌肉也相當重要。

  做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

  3、臀部屈肌拉伸。

  在跑步過程中,抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量,因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

  做法:兩腿分開,一前一后;雙腳指向前,身體保持直立;用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
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