睡前適合做的運動有哪些
睡前適合做的運動有哪些
健康是福,一個人要保持身體的健康,除了在平時的飲食生活上要特別注意外,適當?shù)倪\動也是保持身體健康的另一因素。那么大家知道在我們睡前可以做點什么運動嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
睡前適合做的運動
1、關節(jié)及神經運動
仰臥在床上后,將兩手向胸前伸起,放開雙手,先彎曲手再撈開手指.一開一放以后再將手舉后或左右方向運動,每次可做一至二分鐘,早晚各做一次。
2、頸部運動
坐在倚子上,依次按照以下方法進行:將左右肩一上一下運動10次;頭部向左右各轉10次;頭部向前后各彎10次;頭部向右下方及左下方各彎10次;雙手向左右平伸,再將頭部分別向左右方轉動1次;雙手向前平伸再將頭部向左右各轉1次;雙手向前平伸再彎曲肘部,握緊雙拳;保持以上的姿勢,雙臂盡量后伸,使胸部向前挺。最后再放松身體,雙手放在膝蓋上,站立向左右搖,同時運動腹部,前后大約l10次。早晚可各做一次。
3、促進血液循環(huán)運動
躺在平坦的床上,可以仰臥或取坐姿,再將腳趾向身后彎曲,雙手交叉放在頸上,扶住頸脊骨第四或第五節(jié),像金魚一樣擺全身,早晚各做一到二分鐘。
4、刺激毛細血管運動
仰臥床上,頸部靠在硬枕上,伸出雙臂與身體垂直,再運動四肢,每次一到兩分鐘,早晚各進行一次。
5、下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,臆想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。
6、空中蹬車
仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然后伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程只需30秒。
睡前床上小運動
動作一、腰腹減肥運動
身體左側躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡??稍谟彝壬细采w一張 毯子,增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢,放松。每組12次,做兩組。然后換成右側,再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
動作二、小腰運動
臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次,做兩組??慑憻捦尾亢脱?。
動作四:大腿整頓動作
左側臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
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