睡前適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些
睡前適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些
健康是福，一個(gè)人要保持身體的健康，除了在平時(shí)的飲食生活上要特別注意外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是保持身體健康的另一因素。那么大家知道在我們睡前可以做點(diǎn)什么運(yùn)動(dòng)嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
睡前適合做的運(yùn)動(dòng)
1、關(guān)節(jié)及神經(jīng)運(yùn)動(dòng)
仰臥在床上后，將兩手向胸前伸起，放開雙手，先彎曲手再撈開手指.一開一放以后再將手舉后或左右方向運(yùn)動(dòng)，每次可做一至二分鐘，早晚各做一次。
2、頸部運(yùn)動(dòng)
坐在倚子上，依次按照以下方法進(jìn)行：將左右肩一上一下運(yùn)動(dòng)10次;頭部向左右各轉(zhuǎn)10次;頭部向前后各彎10次;頭部向右下方及左下方各彎10次;雙手向左右平伸，再將頭部分別向左右方轉(zhuǎn)動(dòng)1次;雙手向前平伸再將頭部向左右各轉(zhuǎn)1次;雙手向前平伸再彎曲肘部，握緊雙拳;保持以上的姿勢，雙臂盡量后伸，使胸部向前挺。最后再放松身體，雙手放在膝蓋上，站立向左右搖，同時(shí)運(yùn)動(dòng)腹部，前后大約l10次。早晚可各做一次。
3、促進(jìn)血液循環(huán)運(yùn)動(dòng)
躺在平坦的床上，可以仰臥或取坐姿，再將腳趾向身后彎曲，雙手交叉放在頸上，扶住頸脊骨第四或第五節(jié)，像金魚一樣擺全身，早晚各做一到二分鐘。
4、刺激毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)
仰臥床上，頸部靠在硬枕上，伸出雙臂與身體垂直，再運(yùn)動(dòng)四肢，每次一到兩分鐘，早晚各進(jìn)行一次。
5、下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，臆想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。
6、空中蹬車
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程只需30秒。
睡前床上小運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。
動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
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