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體寒女人如何運(yùn)動的方法訣竅

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體寒女人如何運(yùn)動的方法訣竅

  女人普遍存在體寒的問題,不少女人甚至因為體寒導(dǎo)致痛經(jīng)不孕,運(yùn)動鍛煉可以緩解體寒的狀況。那么體寒的女人應(yīng)該如何進(jìn)行運(yùn)動呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  體寒女人運(yùn)動方法

  1、下蹲練習(xí)

  將兩腿打開與肩同寬,兩手在頭后交叉,腳尖微微向外側(cè)打開。將背部的肌肉拉伸,一邊吸氣一邊下蹲,并盡量把姿勢做開,然后再一邊呼氣一邊回復(fù)原來姿勢。5—10次為一組,休息一分鐘后再做5組。

  2、手指拉伸

  手指在胸前鉤起,用力約7秒鐘,兩手向外拉伸。之后放松。在拉伸的時候注意不要在肩部過多用力,這樣重復(fù)幾次就可以使血液循環(huán)漸漸變得流暢。

  3、貓式

  四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調(diào)息;接著吸氣,肚子向內(nèi)縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎,直到頭部和左膝碰在一起。接著吐氣,左腳往后延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方,再收回左腳呈跪姿,換右腳重復(fù)同樣動作,各做10次。

  4、反功三角式

  站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側(cè)腳稍微帶回;吸氣,手臂側(cè)平展,右膝彎曲;呼氣,身體向右側(cè)彎曲,手臂垂直于地面;吸氣,左手臂向頭頂上方延展;呼氣,扭轉(zhuǎn)整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看上方。

  5、風(fēng)車式

  站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前;吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂;呼氣,上身由一側(cè)開始,向右下方滑落;吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉(zhuǎn),大約5次之后相反方向再做5次。

  6、蜜蜂式

  盤腿,放松肩膀,深呼吸調(diào)息,緩和情緒。雙手往前撐住地板,臀部提起,以膝蓋支撐并慢慢將上半身往前下壓,下巴抬起,調(diào)整雙手置于胸旁,手肘夾住身體,放松吐氣,并做深呼吸。兩手在背后互握并往上推,擴(kuò)胸夾背,盡量抬頭拉下巴,深呼吸調(diào)息。調(diào)整雙手,于背后合十盡量往上推,擴(kuò)胸,盡量抬頭拉下巴,深呼吸調(diào)息。完成后再換腳盤腿重覆一至四步驟。

  7、云雀式

  右腳跟貼于會陰下,左腳向后伸出。骨盆要正,不可歪曲,重心往下沉。吸氣,雙手左右向后伸展。重心持續(xù)往下沉。擴(kuò)胸后彎,頭向后仰,止息8秒,意識集中下腹部。然后慢慢回復(fù)原姿勢。左右腳交換做3遍。

  體寒女人注意事項

  1、春天,夏天是陽氣生長的時期,這個時期應(yīng)該多做運(yùn)動,跑跑步,跳繩等這些練速度的運(yùn)動,應(yīng)該夜睡早起(11點(diǎn)左右歲,日出而起)。

  2、秋冬是養(yǎng)陰時期,應(yīng)該多休息,所以宜早睡晚起(工作需要,不能太晚),宜做一些室內(nèi)的,長肌肉的運(yùn)動,俯臥撐,仰臥起坐等。

  3、少吃冷飲,已經(jīng)出現(xiàn)體寒的女生就不要再吃冷飲了會加重癥狀。寒涼的東西不要吃,如:生黃瓜、苦瓜、冰鎮(zhèn)西瓜。喝山藥小棗大米粥、大棗茶、姜茶。

  4、常泡腳,勞累一天后泡腳可以緩解疲勞,驅(qū)除寒氣。

  5、減少在室內(nèi)游泳池游泳的次數(shù)。

  6、在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行燒艾。

  7、進(jìn)食過多胃腸活動就會減慢,而血液的大半會在胃腸中滯留。但腹部的集中溫?zé)嵯喾淳蜁?dǎo)致手腳的寒冷。所以進(jìn)食的時候達(dá)到八成飽為佳。

  8、產(chǎn)于南方的食品以及夏季的食物會造成體寒,所以要多加控制。比如,咖啡或香蕉等溫暖地帶(南方產(chǎn))的食物以及西瓜等夏季的食物會令身體感覺寒冷,而北部的食物則能夠溫?zé)嵘眢w。所以夏天選擇蘋果等北部的果物比較好。

  9、牛奶和豆腐等白色的食物以及蔬菜等青綠色食物屬于陰性,容易造成體寒,而經(jīng)過溫?zé)峒庸さ脑捑湍軌蜣D(zhuǎn)換為陽性。所以,容易造成體寒的食物經(jīng)過加熱加工的話再攝取。
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