慢跑運(yùn)動(dòng)后最佳食物推薦
慢跑運(yùn)動(dòng)后最佳食物推薦
跑步是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，也是被普遍認(rèn)可的減肥方法。那么大家知道在進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)之后要補(bǔ)充什么食物嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
慢跑運(yùn)動(dòng)后最佳食物
1、黑巧克力
由于高強(qiáng)度或是長(zhǎng)時(shí)間耐力的訓(xùn)練，身體會(huì)產(chǎn)生自由基，不益于身體的運(yùn)作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當(dāng)?shù)男菹⒅?，攝取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐摹６谇煽肆Ω缓S富的抗氧化劑。
選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。
避免選擇Dutch Process Chocolate，因?yàn)樗鼤?huì)透過(guò)鹼化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會(huì)破壞巧克力的成份。最常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。
避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質(zhì)好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的，請(qǐng)不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑非常的少。
2、水
在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可。如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。
3、豆類
在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
無(wú)糖黃豆?jié){/黑豆?jié){：能夠自己在家打最好，用馬力較強(qiáng)的調(diào)理機(jī)就行了。
豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔!
毛豆：市售那種有豆莢、吃起來(lái)油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點(diǎn)和風(fēng)醬。
4、海鮮類
鯛魚(yú)片、鯊魚(yú)肉：其實(shí)低脂魚(yú)類還有很多種，這兩種算是料理起來(lái)最簡(jiǎn)單方便的。
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡(jiǎn)單汆燙后，沾芥茉醬油就狠好吃。
蛤、蚵、螺類：這些有殼的小家伙，幾乎都高營(yíng)養(yǎng)、低熱量。
5、肉蛋類
雞胸肉/雞里?。汉婵净蛩蠛?，灑上胡椒和鹽即可。
水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧!
慢跑運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
?、龠\(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個(gè)半小時(shí)。
②持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。
③午餐晚餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而，只能晚上運(yùn)動(dòng)的話，需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量，否則將影響睡眠。
?、軠p肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。
?、荽\(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
⑥如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
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