慢跑運動后最佳食物推薦
慢跑運動后最佳食物推薦
跑步是最常見的運動方式,也是被普遍認(rèn)可的減肥方法。那么大家知道在進行慢跑運動之后要補充什么食物嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
慢跑運動后最佳食物
1、黑巧克力
由于高強度或是長時間耐力的訓(xùn)練,身體會產(chǎn)生自由基,不益于身體的運作。而為了能有效的排除身體有害的自由基,除了適當(dāng)?shù)男菹⒅猓瑪z取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐?。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。
選擇可可粉比例較高的巧克力,愈高比例代表抗氧化劑愈多。
避免選擇Dutch Process Chocolate,因為它會透過鹼化的處理,讓巧克力的味道更加的順口,但會破壞巧克力的成份。最常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。
避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質(zhì)好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的,若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的,請不要選擇這類的巧克力,這類巧克力抗氧化劑非常的少。
2、水
在跑步鍛煉的日子,全天都應(yīng)該留意尿液顏色,確保飲用了足量的水。如果身體水分充足,尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果跑步的時間不足一小時,喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間,最好選擇運動飲料。
3、豆類
在跑完之后30分鐘內(nèi),需要進食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜),可供選擇的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果凍,一杯脫脂牛奶等。
無糖黃豆?jié){/黑豆?jié){:能夠自己在家打最好,用馬力較強的調(diào)理機就行了。
豆腐:頂多水煮,不要炸或煎喔!
毛豆:市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好,建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風(fēng)醬。
4、海鮮類
鯛魚片、鯊魚肉:其實低脂魚類還有很多種,這兩種算是料理起來最簡單方便的。
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮:簡單汆燙后,沾芥茉醬油就狠好吃。
蛤、蚵、螺類:這些有殼的小家伙,幾乎都高營養(yǎng)、低熱量。
5、肉蛋類
雞胸肉/雞里肌:烘烤或水煮后,灑上胡椒和鹽即可。
水煮蛋:真的懶得煮,就到便利商店買顆茶葉蛋吧!
慢跑運動后注意事項
?、龠\動結(jié)束休息1小時以后,方可進食。為了有更好的瘦身效果,建議休息1個半小時。
?、诔掷m(xù)1小時以上的中高強度運動之前2小時,可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低,體力不支反而影響運動效果。
?、畚绮屯聿椭笮栊菹?小時方可進行有氧運動。因而,只能晚上運動的話,需要提前晚飯時間并且適當(dāng)減少食量,否則將影響睡眠。
④減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少饑餓感。
⑤待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。
?、奕绻胍岣呒毎男玛惔x率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
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