運(yùn)動(dòng)過(guò)量有哪些表現(xiàn)匯總
有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量跟運(yùn)動(dòng)不足一樣有害健康，過(guò)量的鍛煉對(duì)人的傷害，與懶惰地宅在家中幾乎一樣。那么各位運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者知道關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)量的一些表現(xiàn)嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)
1、突然頻繁的開(kāi)始生病。
在訓(xùn)練的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員會(huì)不斷的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度及時(shí)間,以追求更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。然而這也讓免疫系統(tǒng)負(fù)荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運(yùn)動(dòng)量,觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏?？赡芤?yàn)檫^(guò)度的訓(xùn)練使用免疫系統(tǒng)下降了。
2、屢次無(wú)法完成正常的訓(xùn)練。
你沒(méi)有進(jìn)步反而煺步了。即使你規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),但你覺(jué)得愈來(lái)愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化,你可能訓(xùn)練過(guò)度啰。讓自己挑戰(zhàn)更高的負(fù)荷及力竭是正常訓(xùn)練程序中的一部份,但如果你無(wú)法舉起以前可輕易舉起的重量時(shí),你可能過(guò)度訓(xùn)練了。
3、惡心嘔吐。
運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量,缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,循序漸進(jìn)。
4、感覺(jué)到身體疲勞。
運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久,就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng),讓身體得到充分恢復(fù)。
5、食欲不振。
是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,對(duì)身體刺激過(guò)度,抑制了自身的食欲,此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)量容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的危害。
剛開(kāi)始參加體育鍛煉的人,有時(shí)在連續(xù)過(guò)量運(yùn)動(dòng)情況下課造成骨與肌肉附著點(diǎn)處的疲勞骨折。過(guò)度運(yùn)動(dòng)可造成慢性關(guān)節(jié)勞損,表現(xiàn)關(guān)機(jī)疼痛腫脹。同樣可引起前面所說(shuō)過(guò)的跟疼癥。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)量對(duì)泌尿系統(tǒng)的危害。
可導(dǎo)致集體大量出汗,腎血流量減少,尿液濃縮,產(chǎn)生高滲原尿。過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí),血管收縮是機(jī)體缺氧和二氧化碳儲(chǔ)留,導(dǎo)致腎臟急性受損,慮過(guò)膜通透性增加,可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性尿。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)量對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)可是記憶力下降。頭暈。頭痛失眠等現(xiàn)象。還可出現(xiàn)資助神經(jīng)紊亂癥狀,表現(xiàn)為面色蒼白。惡心。汗出。眩暈及耳鳴,甚至導(dǎo)致意志傷失,肌張力喪失而突然暈厥的現(xiàn)象。
4、運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)使人產(chǎn)生精神依賴的危害。
大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加,這種物質(zhì)大量釋放到血液中,使人感到興奮,可抑制各種不適與疼痛。時(shí)間一長(zhǎng)便會(huì)成癮,一旦停止運(yùn)動(dòng),便會(huì)產(chǎn)生困倦、精神沮喪、經(jīng)常抑郁、易激動(dòng)、焦慮不安等不適的感覺(jué)。
5、運(yùn)動(dòng)過(guò)量可造成運(yùn)動(dòng)能力下降的危害。
過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量,會(huì)使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降,會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明。反過(guò)來(lái),貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力不足,機(jī)體的反應(yīng)能力下降,平衡感降低,肌肉彈性減小。一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,就頭昏惡心,同時(shí)還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀,這些都有可能影響運(yùn)動(dòng)能力的正常發(fā)揮。
運(yùn)動(dòng)要遵循的原則
1、運(yùn)動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)原則。
循序漸進(jìn)原則就是要求體育鍛煉者在運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過(guò)足夠恢復(fù)時(shí)間,使身體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷完全適應(yīng),在超量恢復(fù)階段增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,取得最佳鍛煉效果。如果超負(fù)荷原則控制得不好,沒(méi)有掌握循序漸進(jìn)原則,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加過(guò)快,則會(huì)引起身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的不適應(yīng),使疲勞不斷積累,結(jié)果造成過(guò)度疲勞,不僅不能取得預(yù)期效果,而且可能出現(xiàn)傷害事故。
2、運(yùn)動(dòng)要遵循專門(mén)性原則。
專門(mén)性原則是指根據(jù)體育鍛煉的目的,選擇專門(mén)的練習(xí)內(nèi)容,制定運(yùn)身方案,安排體育活動(dòng)。即想要提高什么,就專門(mén)練什么。如體育鍛煉的是要提高力量,就選擇力量練習(xí),如果要提高有氧運(yùn)動(dòng)能力,就選擇跑步、有氧運(yùn)動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)要遵循持之以恒的原則。
鍛煉身體非一朝一夕之事,要經(jīng)常而不間斷,三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。
4、運(yùn)動(dòng)要遵循動(dòng)靜結(jié)合的原則。
運(yùn)動(dòng)時(shí),一切順乎自然,進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心,神態(tài)從容,摒棄雜念,神形兼顧,內(nèi)外俱練,動(dòng)于外而靜于內(nèi),動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。這樣,在鍛煉過(guò)程中內(nèi)練精神、外練形體,使內(nèi)外合諧,體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”、“動(dòng)靜結(jié)合”的整體思想。
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