老人運(yùn)動(dòng)有哪些常見誤區(qū)
老人運(yùn)動(dòng)有哪些常見誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)的好處可謂是人盡皆知,老年人也是可以通過健康運(yùn)動(dòng)來達(dá)到養(yǎng)生的目的的??墒顷P(guān)于老人運(yùn)動(dòng)的一些誤區(qū)大家清楚嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
老人運(yùn)動(dòng)常見誤區(qū)
1、晨練過早
很多人認(rèn)為早晨空氣好,適合鍛煉。其實(shí),太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時(shí),并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳,無益健康。
其次,有霧的天氣不宜晨練。第三,空腹晨練易造成低血糖。另外,早晨冠狀動(dòng)脈張力較高,交感神經(jīng)興奮性也較高,早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病率最高,所以應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。
2、飯后運(yùn)動(dòng)
不少老人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。其實(shí),飯后百步走并不科學(xué)。因?yàn)閯偝赃^飯,胃腸道開始消化食物,如果飯后立即開始運(yùn)動(dòng),特別是劇烈的運(yùn)動(dòng),就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用,會(huì)造成消化不良。
而且,大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少,會(huì)使人有困意。因此,需要適當(dāng)靜止休息,充分消化食物。而且,吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以,老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
3、運(yùn)動(dòng)劇烈
老年人骨質(zhì)疏松,劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成骨折。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活,太劇烈的運(yùn)動(dòng)也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運(yùn)動(dòng),上樓梯的運(yùn)動(dòng)是不可取的,因?yàn)樯蠘翘莺苋菀讚p壞老年人的膝關(guān)節(jié),導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
而且,太過劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心肺超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),對(duì)于有心腦血管病的老人來說危險(xiǎn)性很大。散步、太極拳、體操等柔和的運(yùn)動(dòng)比較合適老年人。
4、運(yùn)動(dòng)過度
許多老年人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多越好,越勞累越有效果。但運(yùn)動(dòng)的目的不是讓人疲勞,而是促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)肌肉和心臟的能力。如果過度運(yùn)動(dòng),則會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白產(chǎn)生能量來補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的需要,造成身體組織的過多消耗,加快器官的衰老。
而且過度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟的過度使用,超出其負(fù)荷能力。長期下去,會(huì)造成心臟功能衰退,反而有害于身體。
老人運(yùn)動(dòng)的好處
1、維持或提高肌肉和骨骼的力量,增強(qiáng)骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松;提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性,防止肌肉老化;加強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性,提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性,防止骨質(zhì)增生和韌帶退化。
2、增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心臟功能,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
3、增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,延緩衰老。
4、使呼吸肌強(qiáng)壯有力、呼吸動(dòng)作幅度擴(kuò)展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,從而提高呼吸器官的功能,促進(jìn)全身新陳代謝。
5、增加食欲,促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)、血液循環(huán)和消化腺的分泌,使消化功能增強(qiáng)。
6、改善腎臟血液供應(yīng),提高腎臟排除代謝廢物的能力,如在運(yùn)動(dòng)時(shí)排出尿素 、肌酐、乳 酸、酮體等增多,從而保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的恒定。
7、增強(qiáng)內(nèi)分泌腺功能,如增強(qiáng)腎上皮質(zhì)功能,有利于體內(nèi)蛋白、脂肪、糖、無機(jī)鹽和水 等各種物質(zhì)的代謝。
總之,適度的運(yùn)動(dòng)可提高老年人機(jī)體的新陳代謝,增強(qiáng)或維持各臟腑器官的功能,并使 老年人精神煥發(fā)、心情愉悅和思維敏銳,達(dá)到延緩衰老、健康長壽的目的。
適合老人的運(yùn)動(dòng)
1、廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動(dòng)起來,身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng),大汗淋漓一場(chǎng),是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
2、做體操
做體操也是全身能得到鍛煉的項(xiàng)目。舒展四肢,讓身體每根神經(jīng)都得到放松,可以舒緩老人們僵硬的四肢。
3、打太極
太極是斯文的運(yùn)動(dòng),很適合用一句“靜中有動(dòng),動(dòng)中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力,對(duì)身體的柔軟度也很有幫助,它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛好,不僅僅只是運(yùn)動(dòng)。
4、倒退走路
別小瞧了倒退哦,人倒退的時(shí)候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對(duì)于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成后,能換得一夜好眠的哦。
5、散步
對(duì)于身體條件稍差的老人來說,劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時(shí)候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。
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