老年人健身運動有什么好處
老年人健身運動有什么好處
大家都知道健身對我們的身體好，那么大家知道健身對于老年人來說有什么好處嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
老年人健身的好處
1、保持全身肌肉的正常張力
人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的氧量也很少,因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝,還促進血液循環(huán)。血液循環(huán)好,就能有效地將氧、營養(yǎng)物、激素和其它的化學(xué)物供給組織細胞,并攜走組織細胞的各種產(chǎn)物和排泄物,從而使人體內(nèi)的組織細胞經(jīng)常保持活動。
2、有利于心臟血管系統(tǒng)的功能
心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外,主動脈的彈性,周圍靜脈及它們的瓣膜,以及胸腹之間的橫膈膜等的活動,也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至于使周圍靜脈,特別是兩下肢的靜脈內(nèi)的血液淤積和凝結(jié),以致發(fā)生靜脈炎或更嚴重的靜脈血。
3、對精神起良好影響
經(jīng)常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量),可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經(jīng)緊張、焦慮或精神過于集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。
4、其它好處
4.1、改變你的心情
健身能讓你的心情變好,腦內(nèi)分泌的腦內(nèi)啡能夠讓我們感受到愉快的心情,釋放焦慮、壓力,感到更快樂、更輕松!
4.2、幫助睡眠
健身能幫助我們睡得更好,美國國家睡眠基金會最新研究表示,不管健身的時間是在早上、中午、晚上,67%有健身習(xí)慣的人,深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習(xí)慣的人好!
4.3、增強記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試,最新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究顯示,有氧運動可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!
4.4、減少癌癥
目前對于運動降低癌癥風(fēng)險的確切機制并不清楚,但美國國家癌癥研究所統(tǒng)計指出,常運動的人罹患癌癥風(fēng)險較低!
科學(xué)健身技巧
1、FIT監(jiān)控原則:次數(shù)+強度+時間
FIT是次數(shù)、強度和時間的英文縮寫,是人們從事以健康為目的的運動必須采取的基本監(jiān)控原則。
2、心率監(jiān)控
估計體溫升高。當(dāng)人體患病時伴有體溫升高,體溫升高1℃,少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此,在人感到不適時,可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發(fā)熱。
3、超負荷原則與百分之十原則
超負荷原則是指在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強于不鍛煉或強于已適應(yīng)的刺激強度。發(fā)展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習(xí)次數(shù),每次練習(xí)的持續(xù)時間和練習(xí)的強度來達到超負荷的鍛煉目的。
4、循序漸進原則
體育鍛煉對增強體質(zhì),促進健康的作用是循序漸進,逐步提高的。該原則要求在進行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時應(yīng)逐漸增加運動負荷。
常見的健身方法
1、游泳:游泳可以鍛煉全身而不施壓于關(guān)節(jié)和肌肉。游泳經(jīng)常被推薦給肌肉和關(guān)節(jié)有問題的人。游泳者根據(jù)自身的節(jié)奏運動,開始時少量時間,可逐漸達到持續(xù)30分鐘。如果鍛煉的主要目標(biāo)是減輕體重,游泳不是最好的選擇。
2、越野滑雪:越野滑雪可以鍛煉上身和腿部?，F(xiàn)在有模擬越野滑雪機,但這種機器比實際的滑雪運動需要更多地協(xié)調(diào)性。
3、劃船:劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯,并保護背部不受傷。更多地人使用劃船機而不是水上劃船。
4、耐力訓(xùn)練:耐力訓(xùn)練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中,耐力訓(xùn)練會使肌肉強健,但不會提高心臟功能。
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