老年人運(yùn)動(dòng)有什么要注意
老年人運(yùn)動(dòng)有什么要注意
我們都知道適當(dāng)?shù)腻憻捰幸嫔眢w健康，對(duì)于老年人來說鍛煉運(yùn)動(dòng)是必不可少的。那么大家知道老年人在運(yùn)動(dòng)的過程中有哪些事項(xiàng)需要注意嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、忌不做準(zhǔn)備就開練
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要,老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備,不能隨便,一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋,避免運(yùn)動(dòng)過程中受傷。
2、避免做劇烈運(yùn)動(dòng)
老年人身體漸漸衰老,體力、耐力都變?nèi)?過分劇烈的運(yùn)動(dòng)如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等,都不適合老人做,老人宜選用運(yùn)動(dòng)量小的方式進(jìn)行鍛煉,如散步、跳舞、慢跑等。
3、不要空腹鍛煉
空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖,因此老人運(yùn)動(dòng)前要適量進(jìn)食,運(yùn)動(dòng)過程中注意補(bǔ)充水分,避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4、忌壞天氣
參加運(yùn)動(dòng)老年人大多反應(yīng)較慢,壞天氣可能引發(fā)種種事故,特別是高溫,奇寒,刮大風(fēng),下雨,下雪等時(shí)。
5、忌僅從事一項(xiàng)鍛煉
如長年參加某項(xiàng)鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目,既增添鍛煉興趣,且對(duì)身體更有好處。
6、忌穿皮鞋鍛煉
有的老人以為鍛煉運(yùn)動(dòng)量小,就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉,殊途同歸不知老人腳病本來就多,鍛煉時(shí)易受傷。
老年人運(yùn)動(dòng)的好處
1、愉悅身心
中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈,給人心理上的極大滿足,容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外,身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來,活出健康,活出自我。
2、防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
由于步行是一種需要承受體重的鍛煉,有助于推遲骨骼老化、增加骨密度,同時(shí)促進(jìn)肌肉的新陳代謝。肌肉與骨骼有密切關(guān)系,肌肉運(yùn)動(dòng)使骨代謝旺盛,有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
3、預(yù)防機(jī)體新陳代謝紊亂
步行能改善神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié),促進(jìn)胰島素分泌,提高肌肉對(duì)葡萄糖的利用率,降低血糖,從而起到預(yù)防機(jī)體新陳代謝紊亂的作用。
老年人運(yùn)動(dòng)的方法
1、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立的狀態(tài)下,兩腿稍微的彎曲,然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉,伸直腿部,雙臂擺動(dòng)到側(cè)面平舉,抬頭,停下,然后腿部在彎曲一次,雙臂也平屈后振一次。
2、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。
3、起床活動(dòng)
早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。
4、體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)
跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng),適合55歲以下的身體健康、沒有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病,不適合此類運(yùn)動(dòng)。
建議:老年人運(yùn)動(dòng)時(shí),心率不能超過100次/分鐘,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、不覺疲勞為宜。
5、歌舞熱身運(yùn)動(dòng)
這種運(yùn)動(dòng)幅度不能太大,要時(shí)跳時(shí)歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運(yùn)動(dòng),關(guān)節(jié)的活動(dòng)量較大,如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬,就不適合這種活動(dòng),以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動(dòng)前,可先做一些打太極拳等舒緩活動(dòng),讓關(guān)節(jié)先活動(dòng)開,減少對(duì)骨骼的損傷。
建議:如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時(shí),應(yīng)坐下來休息一會(huì)兒,待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行。
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