運(yùn)動(dòng)后腿酸怎么辦

　　運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的一種重要方式，很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腿部酸痛的現(xiàn)象，這該怎么辦呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編就為大家解答如何緩解運(yùn)動(dòng)后腿部酸痛。

　　運(yùn)動(dòng)后腿部酸痛原理：

　　肌肉酸痛是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)超過(guò)了它所能承受的運(yùn)動(dòng)量，也就是所謂的肌肉關(guān)。這是因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)時(shí)間的做運(yùn)動(dòng)消耗肌糖原，而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，有一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆積所致!一般情況下過(guò)2- 3天就沒(méi)事了!當(dāng)腿部運(yùn)動(dòng)超過(guò)了腿部肌肉所能承受的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后腿酸等現(xiàn)象。

　　避免辦法：

　　運(yùn)動(dòng)前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不能少，做好熱身準(zhǔn)備防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚(yú)肉等酸性食物。重慶營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的 糖、 脂肪、 蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生 乳酸、 磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚(yú)肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、 蔬菜、 豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到 消除運(yùn)動(dòng) 疲勞、 保持 健康的目的。

　　控制運(yùn)動(dòng)量，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)。

　　緩解辦法：

　　出現(xiàn)一般的肌肉酸疼狀況時(shí)，可以吃一些止痛的藥，如APC等，洗個(gè)熱水澡，泡個(gè)桑拿等，還要注意對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展肌肉的練習(xí)，平常運(yùn)動(dòng)后要記得做一些拉伸，也可以做按摩或針灸，能讓酸疼消失得更快一些?！　×硗猓∪馑崽蹠r(shí)在注意充分休息的同時(shí)應(yīng)該進(jìn)食一些呈堿性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來(lái)幫助我們恢復(fù)身體的酸堿平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動(dòng)物內(nèi)臟等都是呈酸性的，多吃反而會(huì)加重肌肉酸痛。別忘了多進(jìn)食一些含維生素C的水果，如柑橘等，可以清除自由基，減輕身體疼痛哦。