轉(zhuǎn)呼啦圈是很多女性喜歡的運動，器材簡單便宜，不用出門就可以鍛煉，不受天氣干擾。不過你了解搖呼啦圈的好處與壞處嗎?小編精心收集了搖呼啦圈有什么好處與壞處，搖呼啦圈的作用，供大家欣賞學(xué)習(xí)!

　　搖呼啦圈的好處與壞處

　　1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用

　　搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運動，產(chǎn)生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運動，能有效的燃燒脂肪，達(dá)到的效果。同時，還有利于手臂、腿部的健美。由于搖呼啦圈時，圈圈時刻圍繞在腰部，不停的刺激著腸道，于是有了治療便秘的作用。除了有效的減肥效果，轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能強(qiáng)化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在運動中。

　　2、搖呼啦圈還能保持良好的身段

　　經(jīng)常參加呼啦圈運動有助于保持良好的身段，尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人，還可以通過練習(xí)頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動等花式動作鍛煉全身上下所有肌肉，有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

　　3、搖呼啦圈的壞處是脊椎壓力大，有血管裂和傷及內(nèi)臟的風(fēng)險

　　呼啦圈這項運動，單純依靠腰力運動，并不能達(dá)到全身瘦身的效果。由于呼啦圈依靠腰力擺動，剛好所在的位置是胸腰的連接處，如果過度扭動，則會造成腰腹脊椎壓力過大，最終導(dǎo)致血管破裂。有人說轉(zhuǎn)呼啦圈會造成內(nèi)臟移位，其實不然，只不過在過度轉(zhuǎn)呼啦圈后，甩動的重力會撞擊腹部、背部的內(nèi)臟，如果呼啦圈太重，轉(zhuǎn)圈的時間太長，那么呼啦圈轉(zhuǎn)動時，則會傷及內(nèi)臟。

　　搖呼啦圈的注意事項

　　1、搖呼啦圈的時間要夠長

　　我們都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一件比較休閑的運動，它的運動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，我們惟有延長運動時間，保持持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。這樣不但不會太累，也不至于起不到效果。

　　2、搖呼啦圈的重量要適中

　　選擇呼啦圈并不是越重越好，因為太重會很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)。所以，我們在購買呼啦圈的時候選擇重量要適中的，并不是越重健身效果就越好。

　　3、搖呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

　　轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　搖呼啦圈的姿勢有哪些

　　1、搖呼啦圈的姿勢有后舵式

　　雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長?；氐匠跏甲藙荩鏁r針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　2、搖呼啦圈的姿勢有前屈身

　　雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。

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