在家怎么通過(guò)做運(yùn)動(dòng)減肥
在家怎么通過(guò)做運(yùn)動(dòng)減肥
冬天天氣寒冷,大家都窩在家里不想出去做運(yùn)動(dòng),人自然就容易長(zhǎng)胖。那么在家怎么樣做運(yùn)動(dòng)減肥呢?在這里,學(xué)習(xí)啦小編就教大家在家里怎樣通過(guò)做運(yùn)動(dòng)減肥。
一、床上晨操
瘦身效果:鍛煉深層肌肉,多耗10大卡
醒來(lái)的時(shí)候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺(jué)背部和腿后肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重復(fù)做兩次。
二、爬樓梯減肥
瘦身效果:多耗10大卡
背背包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛煉小腿。一手扶欄桿,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳后跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每只腳做8-12次。
三、原地跑
不是原地踏步,而是跑起來(lái),腳部用力盡量往臀部靠的一種對(duì)臀部更加緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)方法。
1.開(kāi)始前就如原地踏步前的姿勢(shì)站好
2.跑起來(lái)后,腳跟越往臀部貼近就越有效果
3.就想著要用后腳跟去打自己臀部做這個(gè)運(yùn)動(dòng)
四、力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在幾乎接近運(yùn)動(dòng)的尾聲,有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是時(shí)間,間歇訓(xùn)練,比起時(shí)間,認(rèn)為進(jìn)行正確的姿勢(shì)更為重要,所以要注意姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
1.兩腳以肩寬距離前后分開(kāi)地站
2.后面的腳筆直地伸展
3.在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起
4.當(dāng)然,這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線
5.動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行,如果覺(jué)得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作
五、毛巾深蹲
好處:這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉,還有益心肺。
做法:兩腳站立,與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾,舉過(guò)頭,兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一張無(wú)形的椅子),膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組,每組10次。
六、睡前減肥操
瘦身效果:可令腿后肌及深層肌肉結(jié)實(shí),多耗10大卡
上床前躺在地板上,兩腿放床邊或椅邊,慢慢屈膝,把臀部提離地板,停5秒鐘,放松再做10-20次。