如何判斷運(yùn)動(dòng)是否過量的方法
在減肥塑身的過程中很容易急功近利,無限制地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但是不適宜的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓身體受不了,直接傷害身體機(jī)能,那么怎樣判斷運(yùn)動(dòng)是否過量呢?本文是如何判斷運(yùn)動(dòng)是否過量,判斷運(yùn)動(dòng)是否過量方法,希望對(duì)大家有幫助!
怎樣判斷運(yùn)動(dòng)是否過量?
有人認(rèn)為,感到疲勞就是運(yùn)動(dòng)過量,這其實(shí)是誤解。運(yùn)動(dòng)本身就是產(chǎn)生疲勞的項(xiàng)目,它通過產(chǎn)生疲勞——消除疲勞這個(gè)過程,使人體得到鍛煉,加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)。判斷是否運(yùn)動(dòng)過量,應(yīng)該根據(jù)身體恢復(fù)的時(shí)間,如果肌肉疼痛、腰膝酸軟等疲勞信號(hào)在下一次運(yùn)動(dòng)前能夠得到解除,就是適量的運(yùn)動(dòng),反之則是過量。健身運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身情況適度進(jìn)行,選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,既全方位鍛煉身體,也可以避免單一運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。
運(yùn)動(dòng)后感覺肌肉有酸脹感,一般是達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果,有利于肌肉的成長。但感覺到疼痛,而且?guī)滋於紵o法消痛,就說明運(yùn)動(dòng)過量了。運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)感覺疲勞是正?,F(xiàn)象,通常在一天左右就能恢復(fù),如果持續(xù)太久,比如2~3天,就可能是運(yùn)動(dòng)過量。
運(yùn)動(dòng)后感到惡心嘔吐,如果不是運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食過量,就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大引起的。前者需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)和飲食間隔時(shí)間,一般2小時(shí)為宜。后者需要減小運(yùn)動(dòng)量,慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。感覺精力差,精神不振,甚至心煩氣躁,這也可能是運(yùn)動(dòng)過量造成的,好的運(yùn)動(dòng)效果應(yīng)該能使自己身心愉悅,舒適放松,達(dá)到釋放壓力的效果。
衡量運(yùn)動(dòng)過量8大標(biāo)準(zhǔn)是:
1、受傷和肌肉疼痛的次數(shù)增加。
2、早上起床時(shí)的脈搏升高。
3、訓(xùn)練情緒下降,易激動(dòng),發(fā)熱。
4、失眠。
5、肌肉的圍度縮小。
6、提不起精神,缺乏耐久力。
7、食欲減退。
8、在下次訓(xùn)練前肌肉仍感覺疲勞。
注:如符合2條以上,可確認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過度。
運(yùn)動(dòng)過量有什么危害?
1、一次或長期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睪酮水平下降,表現(xiàn)為興奮性差,競爭意識(shí)下降,體力恢復(fù)慢,睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素,促進(jìn)氨基酸攝取,核酸和蛋白質(zhì)的合成,促進(jìn)肌肉和骨骼生長,刺激促紅細(xì)胞分泌,增加肌康原儲(chǔ)備,維持雄性攻擊性,進(jìn)取心等意識(shí),而適宜的運(yùn)動(dòng)量或短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不影響內(nèi)分泌。
2、長時(shí)間,大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后,會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。
3、過度運(yùn)動(dòng)可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿,運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作。
運(yùn)動(dòng)過量了怎么辦?
1、需要靜養(yǎng),通過按摩,冰敷等方法幫助肌肉恢復(fù),等完全好的再開始運(yùn)動(dòng)。
2、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,避免再次受傷。慢慢調(diào)整強(qiáng)度,選擇最適合息自身的運(yùn)動(dòng)量是很有必要的。
3、運(yùn)動(dòng)后感覺頭暈?zāi)垦#饕沁\(yùn)動(dòng)過量使血壓升高導(dǎo)致的,這時(shí)需要停下休息恢復(fù),同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。還有空腹運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?,所以運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)吃一點(diǎn)東西儲(chǔ)存能量也是有必要的。
4、感覺口渴說明體內(nèi)水水分不足,劇烈運(yùn)動(dòng)容易造成脫水的危險(xiǎn),應(yīng)該隨時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)過程中自身補(bǔ)水的情況。
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