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如何進(jìn)行體育鍛煉

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  鍛煉身體不能只憑興趣和熱情,如果只是盲目地鍛煉,不但不能促進(jìn)身體的生長發(fā)育,反而會(huì)妨礙健康,甚至?xí)l(fā)生傷害事故,影響學(xué)習(xí)。為了使體育鍛煉達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果,鍛煉時(shí)要學(xué)習(xí)啦小編所說按以下幾條要求進(jìn)行。

  一、自覺積極性原則

  自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標(biāo),充分認(rèn)識(shí)體育鍛煉的價(jià)值,自覺積極地從事體育鍛煉活動(dòng)。體育鍛煉是一個(gè)自我鍛煉、自我完善,并需要克服自身的惰性,戰(zhàn)勝各

  種困難過程。同時(shí),還要有一定的作息制度作保證,把體育鍛煉當(dāng)作生活中不可缺少的一部分,才能奏效。

  如何提高體育鍛煉的自覺積極性?

  (一)明確“生命在于運(yùn)動(dòng)”的科學(xué)道理,樹立正確的鍛煉目的,把體育鍛煉當(dāng)作是日常學(xué)習(xí)和生活的自覺需要,激發(fā)鍛煉的主動(dòng)性,從而調(diào)動(dòng)鍛煉的積極性。

  (二)培養(yǎng)興趣,興趣是人們認(rèn)識(shí)事物和從事活動(dòng)的傾向。當(dāng)一個(gè)人對一項(xiàng)體育活動(dòng)產(chǎn)生興趣時(shí),就會(huì)對這項(xiàng)體育活動(dòng)表現(xiàn)出極大的主動(dòng)性和自覺性,做到身心融為一體。

  二、講求實(shí)效原則

  講求實(shí)效原則是指選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí),應(yīng)根椐個(gè)人的性別、年齡、職業(yè)、健康狀況,對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎(chǔ),以及生活條件等實(shí)際情況來確定,按科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉,以取得最佳的鍛煉效果。

  如何在體育鍛煉中講求實(shí)效?

  (一)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況,制定一套適用可行的鍛煉計(jì)劃或運(yùn)動(dòng)處方,執(zhí)行時(shí)應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格,并注意階段性的調(diào)整。

  (二)選擇鍛煉內(nèi)容時(shí),要注意它的練身價(jià)值,不要追求動(dòng)作的形式,以及在力所不及的情況下去從事高難度技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練,而應(yīng)選擇簡便易行、鍛煉價(jià)值大、效果好的身體練習(xí),作為身體鍛煉的主要內(nèi)容。

  (三)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí),以鍛煉者能承受和克服的難度,一般自我感覺舒適和不影響正常學(xué)習(xí)、工作和生活為準(zhǔn)(計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)見運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾理論)。

  三、持之以恒原則

  持之以恒原則是指體育鍛煉必須經(jīng)常性進(jìn)行,使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。體育鍛煉對機(jī)體給予刺激,每次刺激都產(chǎn)生一定的作用痕跡,連續(xù)不斷地刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng),體質(zhì)就會(huì)不斷增強(qiáng),動(dòng)作技能形成的條件反射也會(huì)不斷得到強(qiáng)化。因此,體育鍛煉貴在堅(jiān)持,不能設(shè)想在短時(shí)間內(nèi)取得顯著效果,必須得長久的積累。

  如何才能使體育鍛煉持之以恒?

  (一)根椐個(gè)人能力所及,確立一個(gè)能夠?qū)崿F(xiàn)的體育鍛煉目標(biāo)(不宜太高),制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃(能長期持)。(二)強(qiáng)化鍛煉意識(shí),把體育鍛煉列為日常生活內(nèi)容,定期保證有一定的體育鍛煉時(shí)間,逐步養(yǎng)成習(xí)慣,使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。

  (三)體育鍛煉的效果并非一勞永逸,如果鍛煉間隔時(shí)間過長,效果就會(huì)不明顯。因此,每次鍛煉要堅(jiān)持安排合理的鍛煉間隔。

  四、循序漸進(jìn)原則

  循序漸進(jìn)原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發(fā)展、機(jī)體適應(yīng)的基本規(guī)律,從不同的主客觀實(shí)際出發(fā),合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小直接影響人體機(jī)能的變化,負(fù)荷是否適宜,對鍛煉效果的好差起很大的作用。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小因人、因時(shí)而異。即便是同一個(gè)人,在不同的機(jī)能狀態(tài)、不同的時(shí)間,人體對負(fù)

  荷的承受能力也不盡相同。因此,進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn),隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,逐步提高鍛煉水平。

  如何貫徹循序漸進(jìn)的原則?

  (一)體育鍛煉力戒急于求成,必須根據(jù)鍛煉者自身的實(shí)際情況確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小,做到量力而行,尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。

  (二)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)由小到大,逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復(fù)鍛煉時(shí),強(qiáng)度宜小,時(shí)間宜短,密度適宜。

  (三)注意提高人體已經(jīng)適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,使體能保持不斷增強(qiáng)的趨勢。一般應(yīng)在逐步提高“量”的基礎(chǔ)上,再逐漸增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,使之適應(yīng)感到勝任的愉快,然后作相應(yīng)地調(diào)整。隨時(shí)加強(qiáng)自我監(jiān)督,密切注意身體機(jī)能的不良反應(yīng)。

  (四)鍛煉開始時(shí),重視準(zhǔn)備活動(dòng);鍛煉結(jié)束后,做好放松整理活動(dòng)。

  (五)缺乏一定體育鍛煉基礎(chǔ)的人,或中斷體育鍛煉過久的人,不宜參加緊張激烈的比賽活

  動(dòng)。

  五、全面性原則

  全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展,使身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。人體是由各局部構(gòu)成的一個(gè)整體,各局部均按“用進(jìn)廢退”的規(guī)律發(fā)展,體育鍛煉能促進(jìn)新陳代謝的普遍旺盛,使身體各系統(tǒng)、組織、器官的和諧發(fā)展,達(dá)到身體相對的完善和完美。

  怎樣才能做到全面鍛煉?

  (一)身心的全面發(fā)展,要從適應(yīng)環(huán)境、抵御疾病的能力,改善機(jī)體形態(tài)、提高機(jī)體功能,陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。

  (二)體育鍛煉的內(nèi)容、方法要盡可能考慮身體的全面發(fā)展,一般以一些功效大、興趣較濃的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主,以其它項(xiàng)目為輔進(jìn)行全面鍛煉。

  (三)注意全身的活動(dòng),不要限于局部。

  (四)在全面鍛煉的基礎(chǔ)上,有目的、有意識(shí)地加強(qiáng)專業(yè)實(shí)用性的體育鍛煉。

  以上各項(xiàng)原則是相互聯(lián)系的,在實(shí)際運(yùn)用中,不可顧此失彼。

 

如何進(jìn)行體育鍛煉

鍛煉身體不能只憑興趣和熱情,如果只是盲目地鍛煉,不但不能促進(jìn)身體的生長發(fā)育,反而會(huì)妨礙健康,甚至?xí)l(fā)生傷害事故,影響學(xué)習(xí)。為了使體育鍛煉達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果,鍛煉時(shí)要學(xué)習(xí)啦小編所說按以下幾條要求進(jìn)行。 一、自覺積極性原則
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