健身對我們身體素質(zhì)的提高有極大的作用。但是在我們健身結(jié)束的時(shí)候，有時(shí)候會有肌肉酸痛的現(xiàn)象。那么這種現(xiàn)象是好是壞，我們又該怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶大家一起看看。

　　運(yùn)動后肌肉酸痛的原因

　　運(yùn)動后產(chǎn)生肌肉酸痛，一般是因?yàn)檫\(yùn)動過程中會產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時(shí)，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過，這種由于運(yùn)動產(chǎn)生的如乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象是一種正常的現(xiàn)象。我們完全沒有必要為此特別擔(dān)心。

　　肌肉酸痛常出現(xiàn)在較少參加運(yùn)動的人，或者是初次參加運(yùn)動但是運(yùn)動時(shí)間過長的人身上。

　　運(yùn)動后肌肉酸痛處理辦法

　　一般來說，若你不繼續(xù)運(yùn)動，5天左右的時(shí)間就會自動消失。若繼續(xù)保持運(yùn)動，2到3天也即可消除。不過，專家還是建議，鍛煉最好以身體各部位都得到鍛煉為宜，不要長時(shí)間只做一個(gè)部位的練習(xí)，而應(yīng)該多種練習(xí)交替進(jìn)行。這是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個(gè)休息時(shí)間，因?yàn)榧∪獾脑鲩L需要休息和恢復(fù)。

　　為了緩解肌肉酸痛，我們可以采用輕微拉伸，按摩肌肉，冷熱敷等辦法對肌肉進(jìn)行放松。輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯?。而按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。

　　口服維生素C和E，有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　肌肉酸痛的防治

　　合理安排鍛煉。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。

　　局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。

　　牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。

　　做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動和整理活動。