如何堅持體育鍛煉來保持健康身體

　　體育斷料對人體健康有極大的好處。如何堅持進(jìn)行體育鍛煉是許多人的困擾，學(xué)習(xí)啦小編所說以下幾點或許能有效地幫助我們達(dá)到長期鍛煉的效果。

　　1.找一個合適的伙伴

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃，并且能相互支持、相互鼓勵，從群體責(zé)任感中受益。

　　2.確定每天鍛煉的時間

　　想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯后或者晚上?一旦給自己定下時間，那么接下來每天都是這個時間，并且盡可能地不去改變。如果沒有定下一個確切的時間，那么你很可能會找借口把鍛煉推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然后拖到了第二天，拖來拖去這個習(xí)慣就沒了。

　　3.定下適合自己的鍛煉目標(biāo)

　　設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅持下來，你的目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體、有階段性的，這樣才容易堅持下來，并且每4-6周核準(zhǔn)一次，以確保自己沒有偏離最終的目標(biāo)。

　　4.給自己設(shè)置一個提醒

　　現(xiàn)今針對宅一族，網(wǎng)絡(luò)上推出了許多身體鍛煉的軟件，并附有定時提醒的功能。有伙伴的同學(xué)可以互相提醒，達(dá)到監(jiān)督并進(jìn)的效果。

　　5.開始時運動量不要過大

　　這條建議也許是最值得注意的。剛開始鍛煉階段如果運動量過大，可能會對你的整個鍛煉計劃帶來不良的影響，這是因為當(dāng)你第一次試著去養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣時，你的身體也許還不能適應(yīng)那種程度的壓力。關(guān)鍵在這里：最開始時每天鍛煉20分鐘，并且不要做強度太大的運動。這并不困難吧?甚至剛開始時你只需要鍛煉10-15分鐘。關(guān)鍵在于邁出第一步，讓你的身體逐漸適應(yīng)每天鍛煉，然后慢慢地養(yǎng)成這個習(xí)慣。一旦你的身體開始適應(yīng)了日常鍛煉，你可以慢慢地加大運動量和運動強度，至少在兩周之后再試著這樣做——因為你的身體至少需要這么久的調(diào)整。當(dāng)20分鐘的鍛煉時間已經(jīng)讓你覺得很輕松時，你就可以試著30、40分鐘，甚至逐漸地增加到1個小時。當(dāng)你做到這些之后，你就可以逐漸地提高運動強度了——譬如跑得更快一些。不要試著同時加大運動量和運動強度。

　　6.讓鍛煉變得快樂起來

　　如果你把一個習(xí)慣和痛苦聯(lián)系在了一起，那么潛意識里你肯定想遠(yuǎn)離它。但是如果這個習(xí)慣能讓你聯(lián)想到快樂呢?這就是為什么在剛開始鍛煉的時候，需要把焦點放在鍛煉的樂趣上。一邊慢跑一邊欣賞路邊的風(fēng)景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……亦或是鍛煉時帶上一個MP3也會有很大幫助。

　　7.享受鍛煉的成果

　　定時上網(wǎng)發(fā)發(fā)自己運動時的照片，讓大家多關(guān)注你的近況，以此來督促自己去鍛煉。詳細(xì)地記錄下自己的健身進(jìn)程，可以給你帶來成就感，并幫助了解自己進(jìn)行了多少的運動量，以及自己的進(jìn)步有多大，用這些來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。