縮肛運(yùn)動(dòng)是一種可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈 血液回流，使 前列腺充血減輕、炎癥消退的運(yùn)動(dòng)。那么縮肛運(yùn)動(dòng)怎么做?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧。

　　縮肛運(yùn)動(dòng)方法

　　將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘。促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。并且運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單方便，且不失優(yōu)雅得體。

　　可采用站立或者端坐姿勢(shì)。站立時(shí)兩腿分開(kāi)與兩肩同寬，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然后做提肛運(yùn)動(dòng)，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無(wú)法堅(jiān)持。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

　　縮肛運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)

　　可調(diào)理五臟，益壽延年，對(duì) 前列腺進(jìn)行按摩，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈 血液回流，使 前列腺充血減輕、炎癥消退，也可預(yù)防前列腺疾病。

　　縮肛運(yùn)動(dòng)適宜人群

　　男女老少均可，尤其為老人和有生育經(jīng)歷的婦女。在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。

　　縮肛運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、效果關(guān)鍵在于持之以恒。

　　2、鍛煉中要避免急于求成，強(qiáng)度以感到舒適為宜。

　　3、懷孕早期和晚期婦女應(yīng)該禁止做提肛運(yùn)動(dòng),以免刺激子宮收縮，懷孕的中期可以適當(dāng)進(jìn)行。