運動后怎樣放松身體肌肉
很多人平時上班運動量不大,突然運動強度大,能量消耗多,神經(jīng)負擔重。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練,會造成肌肉僵硬、過度疲勞,使訓練效果大打折扣。那么運動后怎么放松肌肉?讓學習啦小編來告訴你吧。
肌肉恢復主要有兩種形式:消極性恢復和積極性恢復。
1、消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。
睡眠時,中樞神經(jīng)系統(tǒng),尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢,能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢,體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除,疲勞得到清除,肌肉的恢復和增長在睡眠中發(fā)生。因此,健身訓練后必須有足夠的睡眠時間。
2、積極性恢復是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進行恢復。
如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當補充維生素、心理放松等。
健身訓練后進行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉(zhuǎn)化,促使肌肉放松,消除疲勞。按摩一般在運動結束后20-30分鐘內(nèi)或晚上睡覺時進行。如何放松腿部肌肉是肌肉放松的一個重要點,從小腳、大腿進行摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打。健身訓練結束20分鐘后,最好洗個溫水澡,水溫控制在30-40攝氏度。在進行較大強度的健身訓練時,能量消耗大。因此,訓練后要適當加強飲食營養(yǎng),補充維生素。另外,如果只注重蛋白質(zhì)的攝取,忽視碳水化合物的攝取,則機體不能獲得足夠的能源物質(zhì)。健身訓練后的飲食調(diào)節(jié)十分重要。
大強度訓練時,大腦皮質(zhì)的運動中樞處于長時間的緊張工作狀況,會使神經(jīng)系統(tǒng)十分疲勞。因此,訓練后宜采用氣功或形式放松,結合進行輕松愉快的文化娛樂活動,以消除心理緊張和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。
如果是跑步愛好者,一定要注意怎么放松腿部肌肉的問題,跑步前熱身、跑步中的姿勢以及跑步后的腿部按摩、揉捏等放松方法一定要做到位,以免影響到腿部健康。