運動員冬訓計劃怎么寫
運動員冬訓計劃怎么寫
運動員需要通過不停的訓練來提高自己的成績，一年四季都不例外，但在氣候寒冷的冬天，運動員訓練時必須掌握和注意一些事情。那么，運動員冬訓計劃怎么寫?下面，是學習啦小編為你整理的運動員冬訓計劃怎么寫，希望對你有幫助!
運動員冬訓計劃怎么寫篇1
一、冬訓目的.
男二線自七月重新合并調(diào)整后,一直把隊伍初期的建設放在一個首要位置來抓,從人員選拔入手,嚴把選材關(guān),合理年齡結(jié)構(gòu),同時立足隊伍管理,以人性化管理為主線,完善細化管理規(guī)定，營造良好氛圍，引導隊伍朝正規(guī)化、制度化方面發(fā)展,通過幾個月的努力,隊伍不斷呈上升趨勢，管理模式被運動員接受,管理效果在運動員身上體現(xiàn)明顯。與此同時,我們感覺不足的地方就是在訓練上.由于教練人手的不足,以及在管理方面投入的精力較多,造成我們在一些訓練的要求上不夠細,雖然也有進步,但我們認為還能更快些.冬訓作為一個重要的訓練周期,我們在隊伍前期準備逐漸完善的前提下,準備下大功夫全力以赴抓訓練、抓技術(shù)、抓效果、搞好今年的冬訓,立足整體的訓練方面有所創(chuàng)新,冬訓結(jié)束整體水平有大幅度提高。
二、冬訓重點
1.冬訓的重點我們將體現(xiàn)在兩個方面的創(chuàng)新上,用新的理念思路面對我們這支年輕的隊伍,首先是管理制度的創(chuàng)新,我們參照企業(yè)管理模式,制訂男二線管理手冊,此管理手冊首先把教練自我的要求放在了首要的位置,立足以身作則,以實際行動感化帶動運動員.同時管理手冊中把小運動員可能出現(xiàn)的問題都考慮到,所有要求細化,這些都是人性化管理的體現(xiàn)。另外，管理手冊中的重要一部分就是我們的競爭機制,我們認為是隊伍的活力所在.制訂先進完善的競爭辦法,采用量化管理,最大限度調(diào)動每一個人的積極性.
2.訓練方法手段創(chuàng)新
冬訓期間我們制訂了全套細致的冬訓計劃.整體思路上全面鋪開,而不是邊想邊練.我們將把如何搞活訓練,如何提高訓練實效性作為一個主題,采用一些新的方式方法,去嘗試提高訓練的質(zhì)量,運動員作為訓練的主體,我們要做的就是去調(diào)動,激發(fā)他們的潛能,重視他們的感受,最終的目的是運動成績的快速提高。另外在訓練方面,冬訓期間我們將把各種形式的業(yè)務學習作為冬訓的另一個特點,根據(jù)訓練的進度,加大業(yè)務學習的次數(shù)，旨在加強運動員們對專項的理解力,促進整體水平的提高.
三、冬訓訓練安排.
(1).技術(shù)訓練安排
訓練將分為三個階段,每個階段突出一個重點.第一階段將針對目前我省小運動員對球的理解不足,意識差,風格不確立的問題,展開20天左右的強化訓練,訓練中強調(diào)處理球的方法,強調(diào)處理球的意識,根據(jù)每個人的特點引導其形成不同的風格.此階段屬造型階段,訓練計劃靈活多變,教學方法采用多灌輸,多鼓勵。第二階段屬于基礎(chǔ)訓練期，此階段將以基本技術(shù)動作，能力的提高為主,強調(diào)重心的交換和整體動作的協(xié)調(diào)，訓練計劃所消耗體能較大,注重訓練中的要求.注意不斷調(diào)動運動員情緒。第三個階段為全面提高期,我們將安排大量的實戰(zhàn)計劃,以及隊外比賽，增加一些實戰(zhàn)經(jīng)驗，并進行冬訓的考核。各階段計劃根據(jù)實際訓練情況再進行調(diào)整。整個冬訓本著“三從一大”的訓練方針，抓實效，抓每堂課的訓練質(zhì)量，把對小運動員情緒的調(diào)動放在重要的位置。整個冬訓突出積極主動的意識，整體訓練圍繞提高速度來進行，抓好速度的幾個體現(xiàn)面。另外，重視每堂課的準備活動與課后放松活動，防止大運動量帶來的運動傷病。針對一些年齡較小的運動員，根據(jù)其程度制定不同的訓練計劃，合理安排其運動量，避免盲目的拔高，保證小運動員身體正常發(fā)育。
第一階段訓練計劃
2004年12月8日------2004年12月30日.
單球:
1 正手對攻 5’ 反手 5 ‘
2 發(fā)搶五個套路 15’X2
3 跑位拉三點直撲15’X2 <5板一回合.兩個回合一組,4組>
休息10’
4 擺速.<側(cè)身位下旋拉起> 15’X2<十板一組,五組>
5 兩點對拉10’X2 <正手位兩點.側(cè)身位兩點><10板一組,3組>
6 反手相持7’X2
多球單練:
1 挑短轉(zhuǎn)銜接 10’X2
2 擺短轉(zhuǎn)銜接 10’X2
多球:
1 一邊一下正手拉 120次 (發(fā)球者在中臺位置)
2 側(cè)身拉起撲正手回反手 120次
3 反手下旋拉起側(cè)身撲正手 60次
4 全臺下旋 120 次 (發(fā)球要求突然性)
5 半出臺 120次
6 反應練習(發(fā)球者發(fā)力發(fā)對方全臺，要求突然性)
7、個人計劃
第二階段訓練計劃 2005年1月1日-----2005年1月20日
單球
1.正手對拉 10 ‘ <穿插升降級定位球臺>
2.1X1 2X2<正手位拉斜線> <六板一回合,兩回合一組.2組>
3.擺速10’X2 <一板中路一板全臺不定點><8板一回合.四組>
4.全臺正手10’X2 <摩擦為主> <10板一組.五組>
休息10’
5.全臺主動相持. <陪練方拉主練方全臺> 10’X2
6.發(fā)搶 <側(cè)身為主,結(jié)合正手>10’X2
7.個人計劃10’X2
多球單練:
1. 反手相持變線轉(zhuǎn)中近臺相持 10’X2
2. 反手下旋拉起主動相持結(jié)合側(cè)身<陪練方應不斷調(diào)動對方正手> 10’X2
多球 :要求動作充分完整
1,全臺上旋 <長短結(jié)合> 120次
2.一短二長 <一下旋兩上旋正手> 120 次
3.推側(cè)撲.120次
4.全臺兩角下旋 <發(fā)球突然> 120次
5.全臺擺速
6、個人計劃
第三階段訓練計劃
1. 準備活動5 ‘
2. 比賽20分<成績納入積分,一組4分.二組2分>
3. 接發(fā)搶A<挑短或半出臺后轉(zhuǎn)攻> 10‘X2
4. 接發(fā)搶B<擺短后轉(zhuǎn)攻.>10‘X2
休息10‘
5. 正手位2/3<要求有反手位配合> 10‘X2
6. 發(fā)搶<正手位短,側(cè)身位長>10‘X2
7. 手感 10 ‘
多球單練 ：
1. 搶拉對方控制的半出臺球 10‘X2
2. 發(fā)長球進行搶攻 10‘X2
3. 發(fā)不轉(zhuǎn)短球進行搶攻 10‘X2
多球 ：
1. 一個下旋兩個上旋 120
2. 反手一下旋正手一下旋轉(zhuǎn)全臺<要求第二板用正手跑位> 120
3. 反手一下旋一上旋轉(zhuǎn)全臺(要求第三板用正手跑動) 120
4. 擺短或劈長后轉(zhuǎn)快速銜接2――3板 120
5. 個人計劃
(2)身體訓練安排
11分制和無遮擋發(fā)球的改變，對運動員的身體素質(zhì)提出了較高的要求，對于我們目前這批小運動員剛剛接觸專業(yè)訓練不久，身體素質(zhì)基礎(chǔ)較為薄弱，我們將遵循循序漸進的原則，根據(jù)不同年齡階段合理安排訓練強度，避免拔苗助長，過早榨干其潛力，為小運動員們打好向上的基礎(chǔ)。身體訓練安排原則：全面化，以速度靈敏以及小爆發(fā)力為主，分階段逐步加大強度，并且在第二周期安排10天左右的大早操，磨練運動員們的意志品質(zhì)。
1、 沖刺短距x6 長距x3
2、 蹲跳6趟(二組4趟) 跑擋板x3 高抬腿10秒x4
3、 專項步法3x3 #協(xié)調(diào)性
4、 長跑3000米 #靈活性游戲
5、 腰腹、跳繩 # 小力量上肢
6、 長跑5000米(二組3000)# 組合身訓
身體訓練安排要有對抗性、娛樂性，提高運動員們的興趣和積極性，要根據(jù)訓練中運動員們的體能狀態(tài)靈活的安排，隨時調(diào)整。對于身體素質(zhì)訓練的效果，還是要通過量化的指標來體現(xiàn)，所以定時進行身體測驗，并納入積分，也將是冬訓中的一個改變。
四.考核評估
針對此年齡階段小運動員的心理特點，更多的鼓勵表揚將更大限度的調(diào)動他們的積極性，這種表揚鼓勵要貫穿到每一個動作上，我們將在每月評出二名最佳表現(xiàn)獎，二名訓練認真獎，二名進步最快獎，給出各種形式獎勵，同時完善現(xiàn)有積分制度，加入訓練表現(xiàn)加分，使他們的亮點更亮，再者就是將身體訓練納入積分，全面考核，通過這些工作，相信能培養(yǎng)小運動員們的表現(xiàn)意識，激發(fā)他們的表現(xiàn)欲望，同時也就調(diào)動了全隊。積分將是冬訓運動員考核評估的主要依據(jù)。
運動員冬訓計劃怎么寫篇2
為更好的提高運動員的身體素質(zhì)和技能，在下一屆運動會上取得優(yōu)異成績，特制定以下冬訓計劃。
冬訓目的：全面提高運動員的身體素質(zhì)。
一、 冬訓時間：2007年11月—2008年2月， 每星期1—5早上5：50—7：00下午3：40—6：00
二、冬訓措施：
1、 選拔條件：根據(jù)校運動會成績，結(jié)合體育考核成績及學生的
身體條件，選出運動員進行訓練。
2、 冬訓動員：召開運動員會議，統(tǒng)一思想，嚴明紀律。 3、 冬訓內(nèi)容： (1)采用耐久跑、變速跑、加速跑等提高運 動員跑的速度和耐力
(2)通過一頭杠鈴、鉛球、涮片、平推等加強運動員的力量;
(3)通過蛙跳、單腳跳、跑臺階等加強運動員的腿步力量
(4)通過仰臥起坐、兩頭翹、跳繩、踢腿跳等提高運動員的協(xié)調(diào)性、柔軟性。
4、 冬訓成績的考核：運動員經(jīng)過一個冬季訓練，對其成績進行測驗評估。
2007年11月15日
摔跤隊
運動員冬訓計劃怎么寫篇3
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。
一、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、柔韌性練習：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3-4次每次5-6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4-6次為一組，做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個20-30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150-160次。
第二階段：
一、100米：
1、最大強度底反復跑30――50米。
2、接近最大強度的反復跑80――150米。
3、最大強度的順風跑下坡跑20――60米。
4、接近最大強度的接力跑60――90米。
練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米-1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：
1、200-400米段落跑，2――3組。每組3次。
2、500――600米段落跑，3――4組每組1-2次。
3、800――600――400――200米間歇跑，1-2次1-2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。
三、立定三級跳遠：
1、深蹲跳。
2、負重深蹲。
3、負重半蹲跳。
4、負重弓箭步走。
5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%-75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。
第三階段：原地投擲鉛球：
1、臥推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4、負重屈肘等
練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%-70%。
篇二：岳西職教中心校田徑隊冬訓周計劃(1856字)
星期一
下午訓練時間16：35—18：00
任務：提高快速奔跑的技術(shù)和能力，發(fā)展彈跳力。
內(nèi)容：1、準備部分：
(1)慢跑：：400m×2
(2)徒手操：身體一般柔韌性和專項柔韌性練習。
2、基本部分：
(1)跑的專門性練習：原地(按節(jié)奏)擺臂練習×3、原地小步跑接高抬腿(按節(jié)奏)練習×3，單足跳、跨步跳各30m×3，后蹬跑、加速跑各50m×3。
(2)起跑：站立式起跑或蹲踞式起跑30m×4、60m×4、100m×3或途中跑(計時)30m×4、60m×4、100m×2。
(3)立定跳單足落入沙坑后跳起10次、十級跨步跳5次、立定三級跳10次。
3、結(jié)束部分：
(1)慢跑：800m。
(2)放松、整理活動。
星期二
一、早晨訓練時間6：00---6：30
1、準備活動慢跑5×200米
2、柔韌性練習(正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿(正擺、側(cè)擺、后擺)、轉(zhuǎn)髖練習、帶髖練習、雙杠仰臥推橋各30次)
3、專門性練習
(1)踢腿(正、側(cè)踢腿)----高抬腿走----弓箭步走----展髖走----提踵走----交叉步跑-----側(cè)跨----帶髖跑----跑跳步----跨步跳各30米×2次;加速跑50米×3次(技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大)。
二、下午訓練時間16：35—18：00
任務：學習鉛球或?qū)嵭那虻耐稊S技術(shù)和加強力量素質(zhì)。
內(nèi)容：1、準備部分：
(1)慢跑：：800~100m
(2)徒手操：柔韌性練習
2、基本部分：
(1)跑的專門性練習：小步跑、高抬腿30m×3，單足跳接跨步跳40m×3，后蹬跑40m×3，加速跑60m×3。
(2)投擲技術(shù)訓練：原地正面、側(cè)向或背向推鉛球或前拋、后拋實心球、鉛球或?qū)嵭那蚓毩暩?5分鐘。
(3)力量練習：杠鈴半蹲、快推或臥推、負重提踵、俯臥背屈伸、懸垂舉腿等等各2~3組。
3、結(jié)束部分：
(1)慢跑：800m。
(2)放松、整理活動。
星期三
一、早晨訓練時間6：00---6：30
1、一般性準備活動8分鐘;
2、柔韌性練習：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習;
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習;
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
3、放松跑400米。
二、下午訓練時間16：35—18：00
任務：加強力量素質(zhì)、通過十字障礙跑或5m三向折回跑，發(fā)展靈活性、協(xié)調(diào)性。
內(nèi)容：1、準備部分：
(1)慢跑：：800~100m
(2)徒手操：柔韌性練習
(3)跑的專門性練習：小步跑接高抬腿30m×3，單足跳接跨步跳40m×3。
2、基本部分：
(1)力量練習：杠鈴半蹲、快推或臥推、負重提踵、俯臥背屈伸、懸垂舉腿等等各2~3組。
(2)5m三向折回跑練習8~10組，其中計時2~3組。
3、結(jié)束部分：
(1)慢跑：800m。
(2)放松、整理活動。
星期四
一、早晨訓練時間6：00---6：30
1、原地活動各關(guān)節(jié)
2、越野跑3000米
二、下午訓練時間16：35—18：00
任務：提高專項的技術(shù)和速度耐力或一般耐力。
1、一般性準備活動
2、專項練習
(1)跳躍組和投擲組分別做專項練習如跳遠、三級跳、鉛球、實心球動作的分解技術(shù)練習;
(2)跑組做強度練習
A.200米反復跑5次或200米2個400米2個或500米1個200米2個
B.要求：每跑完一個后，各時間段休息時間為30秒、1分鐘、1分30秒、2分鐘…
3、結(jié)束部分15分鐘
(1)放松跑200米;
(2)墊上互相磕打放松。;
星期五
一、早晨訓練時間6：00---6：30
1、一般性準備活動：(慢跑3×200，稍微活動各關(guān)節(jié)。)
2、靈敏性練習。
(1)原地縱跳接30米跑3次;
(2)頻率練習接30米跑3次;
(3)5米、10米交叉往返跑4次;
(4)站立式起跑30-40米×3次;
2、結(jié)束部分
(1)放松跑200米;
(2)墊上放松。
二、下午訓練時間16：35—18：00
任務：加強力量素質(zhì)、通過十字障礙跑或5m三向折回跑，發(fā)展靈活性、協(xié)調(diào)性。
1、一般性準備活動8分鐘;
2、彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習(跳小折墊子10次×4組、跳深15次×4組、蛙跳20米×4組、單腳跳30米×4組;要求：各練習穿插練習);十字障礙跑或5m三向折回跑;
(2)杠鈴練習：跳舉8次×3組，弓箭步交換跳10次×3組，半蹲6次×3組。要求：舉起重量為只能做的次數(shù)，每組做完后接30米快速跑;
3、結(jié)束部分5分鐘(墊上磕打放松)。
星期六
任務：機動個人調(diào)整，補缺補差
測試：30米、50米、二級蛙跳、立定三級跳、鉛球、實心球、800米(依據(jù)個人特點選測3-4項)
篇三：20XX年寒假舜耕小學田徑隊冬訓計劃(1550字)
隊員們，以下是一個簡單的周(六天)訓練計劃，希望你們能夠按照教練要求認真根據(jù)計劃訓練，相信你們會做的很好!
訓練地點：舜耕小學田徑場
訓練時間：年前20XX.1.16——20XX.2.7
年后20XX.2.18——開學
周一至周六上午9：00——11：00，周日休息
隊員名單：
李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜?、李韶東、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然
一、周一為速度素質(zhì)練習，可以根據(jù)實際情況進行適當調(diào)整。
1、 150米*6圈熱身+拉伸韌帶(壓腿、前后左右擺腿)，跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專門性練習(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組)
3、30米加速跑*3
4、拉伸韌帶練習3分鐘(跨欄坐，兩腿分開前壓腿)
5、60米加速跑*3(體會起跑的準備階段與加速階段的技術(shù)動作)
6、60米加速跑*4(體會加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動拔地蹬地動作)
以上每組間隔休息2分鐘左右，開始三組休息時間稍短，后四組休息間隔時間稍長。
7、100米*2，間隔3分左右。
8、30米加速跑1-2趟。
9、放松練習不少于10分鐘。
二、周二以協(xié)調(diào)練習為主，附加少量踝關(guān)節(jié)力量練習。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶(壓腿、前后左右擺腿)，跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專門性練習(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組)
3、30米加速跑2-3趟。
4、30米跑跳練習2-3趟。
5、踝關(guān)節(jié)小力量練習，可采取單腳淺跳、深跳練習。
6、60米加速跑2趟。
7、放送時間不少于十分鐘。
三、周三以速度耐力以及起跑反應練習為主。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶(壓腿、前后左右擺腿)，跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專門性練習(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組)
3、起跑反應練習：①背對起跑方向30米*2②俯臥撐姿勢30米*2③身體直立前倒30米*2
4、換跑鞋后練習:各組練習時間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*2
5、拉伸韌帶練習。
6、放松不少于15分鐘
四、周四以力量練習為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習，練習的基本原則是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。
1、150*8圈熱身+正內(nèi)外擺腿*4組30米
2、拉伸韌帶4分鐘。
3、(15兩頭起+15立臥撐+三級蛙跳)*5
4、30米折返單腳跳*4(左右腿各2個來回)
5、立臥撐12*3
6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3
7、背起練習20*2
8、放松不少于15分鐘
五、周五以快頻率練習和柔韌性練習為主。
1、150*8圈熱身
2、正、外擺、里合踢腿*2
3、原地拉伸韌帶練習5分鐘(跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿)
4、上肢的各種繞環(huán)練習(前繞環(huán)、后繞環(huán))15*2
5、交叉步接加速*4
6、行進間腳拔地跳*2
7、30米*2加速跑
8、各種快頻率練習(小步跑、高抬腿、交叉步各兩組)
9、各個關(guān)節(jié)的拉伸練習約5分鐘
10、放松練習不少于10分鐘
六、周六以速度耐力練習為主。
1、繞八字跳大繩20分鐘熱身
2、各種跑的專門性練習(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組)
3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*4
4、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈*4
5、游戲放松