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怎樣進行體育鍛煉

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  我們都知道經(jīng)常進行體育鍛煉可以增加體質(zhì),提高自身的免疫力,但是不當?shù)捏w育鍛煉反而有損身體健康,那么如何進行體育鍛煉呢?讓學習啦小編來告訴你吧。

  如何進行體育鍛煉

  1、考慮自身情況:

  進行體育鍛煉要考慮自身的情況,比如性別,年齡,自身體質(zhì),體育鍛煉是為了鍛煉身體而不是損害身體,體質(zhì)好的可以跑步,打球,不好的就練練體操,太極就可以了。

  2、體育鍛煉要注意肚子:

  肚子太餓不適合鍛煉,太飽也不適合,要注意鍛煉的時間,飯前一個多小時,飯后半小時之后,但都不能太劇烈。

  3、鍛煉要看天氣和時間:

  太陽沒有出來時,不易參加鍛煉,空氣里有害物質(zhì)太多,影響鍛煉效果,霧天,霧霾天更不適合鍛煉,上午8點到9點,下午4點到6點適合鍛煉。

  4、鍛煉時間不易太長:

  每次鍛煉的時間不易過長,鍛煉強度大反而對身體不好,容易拉傷肌肉或給自己造成疲勞感覺,影響食欲。

  5、循序漸進,堅持不懈:

  鍛煉身體要循序漸進,堅持不懈,不能由著自己的性子來,想鍛煉了就鍛煉去,感覺累了,不想鍛煉就不鍛煉,這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法是起不到鍛煉的作用和效果的。

  6、鍛煉要全面系統(tǒng):

  鍛煉要全面系統(tǒng),不能單獨進行一項鍛煉,要調(diào)動全身器官的參與,讓身體的各部分功能都能發(fā)展提高,跑步是比較好的運動項目。

  體育鍛煉的基本原則

  一旦下定決心要進行體育鍛煉,就要做好持之以恒的心理準備,三天打魚兩天曬網(wǎng)是絕對不行的,這樣完全喪失了鍛煉身體的意義和作用,根本無法達到預(yù)期的效果。

  要正式開展鍛煉,就要像模像樣地找一個適合的場地,像慢跑就要事先找好路線,這樣鍛煉起來能夠更加放得開一些。

  在選擇運動項目上,不要厚此薄彼,比如拉單杠是只鍛煉上肢,而忽略了下肢。要選可以運動全身的,讓身體各個器官都能夠得到有效的鍛煉。

  做事情要按部就班、循序漸進,鍛煉身體也是一樣。不能第一天就讓自己沖個五千米,這樣的強大負荷只會讓你馬上有骨頭散架的感覺,哪里還能夠再繼續(xù)往后的鍛煉呢?只怕到時候是談“運動”色變啊。所以一定要慢慢增加強度,一開始一定要先讓自己慢慢適應(yīng)這個過程,再逐步加碼。

  在正式鍛煉之前,一定記得要做好熱身運動,把身體的筋骨都拉開,這樣可以避免扭傷或其他一些因為準備活動不到位而造成的小意外。

怎樣進行體育鍛煉

我們都知道經(jīng)常進行體育鍛煉可以增加體質(zhì),提高自身的免疫力,但是不當?shù)捏w育鍛煉反而有損身體健康,那么如何進行體育鍛煉呢?讓學習啦小編來告訴你吧。 如何進行體育鍛煉 1、考慮自身情況: 進行體育鍛煉要考慮自身的情況,比如性別,年
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