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運動后肌肉酸痛怎么快速恢復

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運動后肌肉酸痛怎么快速恢復

  很多人在進行健身或者運動訓練后肌肉經常會酸痛很久,怎么快速恢復肌肉酸痛問題?讓學習啦小編來告訴你吧。

  運動后肌肉酸痛快速恢復方法

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  訓練后用冰袋冰敷訓練的肌肉群,在冰塊和肌肉間用毛巾等隔開,避免凍傷了皮膚。

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  訓練后大約兩個小時以內,要吃大量的碳水化和食物,補充體內流失掉的營養(yǎng)物質。

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  訓練后利用其他項目的協(xié)助,對酸痛的肌肉進行拉伸。

  04

  如果隔了大約兩天以后肌肉還覺得疼痛,建議前往進行按摩肌肉,按摩不要按壓關節(jié)銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位,用普通的手法沿著肌肉群的走向按摩即可。

  05

  訓練隔三天過后,因訓練所破壞掉了肌肉結構會愈合幾乎完成,通過了以上方法多半已經排除了酸痛問題,如果還覺得有點兒酸痛,可以對酸痛處進行熱敷,加快血液的流動速度,排除廢話提供新鮮的營養(yǎng)。

  運動后肌肉酸痛避免方法

  1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷,不要一味逞強;

  2.鍛煉時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重;

  3.做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;

  4.運動后要注意進行一般性放松練習,重視肌肉的伸展牽拉練習。

  運動后肌肉酸痛注意事項

  肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致,正如其它運動創(chuàng)傷一樣,必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免,在構成肌肉酸痛的訓練課后,就只好多給予一、兩天的時間休息了。

  另外,不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環(huán),增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習,一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

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