現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的“游泳圈”和“大象腿”，怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這里學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子方法

　　1、每天深呼吸

　　每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　2、做家務(wù)收腹

　　從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

　　3、用鹽涂抹肚子

　　洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　喝水瘦肚子的方法

　　1、要喝足夠的水

　　喝水對(duì)于女人來(lái)說(shuō)非常重要的,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里。而對(duì)于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

　　2、喝蜂蜜水

　　喝蜂蜜水解決便秘有些人之所以腹部凸出，都是便秘惹的禍。所以解決便秘是瘦腹的一大重點(diǎn)。喝蜂蜜水可以促進(jìn)排便，因?yàn)榉涿酆胸S富的果糖，果糖本身具有很好的潤(rùn)腸通便的功效。一般建議用950cc的水調(diào)和50cc的蜂蜜，堅(jiān)持每天飲用，瘦腹效果非常好。

　　3、早餐喝杯黑咖啡

　　許多女明星都喝黑咖啡減肥，消除水腫，因?yàn)榭Х染哂欣虻淖饔?，而且咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神?jīng)，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓早晨排便更加順暢。記住一定是黑咖啡哦，因?yàn)樗目Х纫蚝孔罡摺６夷切┘恿颂腔蛘呖Х劝閭H的咖啡熱量較高。

　　4、每天一杯酸奶

　　酸奶含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。所以喝酸奶可以達(dá)到促進(jìn)消化、通便，從而幫助減少腹部贅肉的效果。有一點(diǎn)需要注意，酸奶的攝入量不宜過(guò)多，每天喝一杯酸奶就可以讓身體吸收足夠的益生菌了，喝太多的話反而容易發(fā)胖。

　　改變飲食習(xí)慣可以瘦肚子

　　1、改變飲食習(xí)慣

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　2、吃飯時(shí)不宜太快

　　很多MM腹部隆起都是因?yàn)槌燥執(zhí)煸斐傻?，因?yàn)槟愠缘锰?，食物無(wú)法消化，就很容易導(dǎo)致脂肪的過(guò)量存儲(chǔ)。

　　3、晚飯要巧吃

　　如果你想要在晚飯少吃，但又害怕餓的話，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，同時(shí)能具有一定飽腹作用，可以減輕胃部的不適。

　　4、清晨空腹吃個(gè)蘋果

　　蘋果含有豐富的果膠，而果膠可以稀化糞便，吸收更多的水分，不會(huì)讓身體便秘。同時(shí)，還能調(diào)節(jié)腸道，使大便暢通，而身體的營(yíng)養(yǎng)素也得到相應(yīng)的補(bǔ)充，起到收腹的作用。

　　5、不吃糖類，巧克力，油脂過(guò)多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時(shí)進(jìn)餐，保證營(yíng)養(yǎng)，不挑食;俗話說(shuō)早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無(wú)，但是晚餐后絕對(duì)不宜再進(jìn)食。