身體是革命的本錢。一個好的身體會讓我們有好心情做一些事。所以，增強體育鍛煉，需要我們每個人嘗試去做。今天學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家如何進(jìn)行體育鍛煉增強體質(zhì)。

　　如何進(jìn)行體育鍛煉

　　1、考慮自身情況：

　　進(jìn)行體育鍛煉要考慮自身的情況，比如性別，年齡，自身體質(zhì)，體育鍛煉是為了鍛煉身體而不是損害身體，體質(zhì)好的可以跑步，打球，不好的就練練體操，太極就可以了。

　　2、體育鍛煉要注意肚子：

　　肚子太餓不適合鍛煉，太飽也不適合，要注意鍛煉的時間，飯前一個多小時，飯后半小時之后，但都不能太劇烈。

　　3、鍛煉要看天氣和時間：

　　太陽沒有出來時，不易參加鍛煉，空氣里有害物質(zhì)太多，影響鍛煉效果，霧天，霧霾天更不適合鍛煉，上午8點到9點，下午4點到6點適合鍛煉。

　　4、鍛煉時間不易太長：

　　每次鍛煉的時間不易過長，鍛煉強度大反而對身體不好，容易拉傷肌肉或給自己造成疲勞感覺，影響食欲。

　　5、循序漸進(jìn)，堅持不懈：

　　鍛煉身體要循序漸進(jìn)，堅持不懈，不能由著自己的性子來，想鍛煉了就鍛煉去，感覺累了，不想鍛煉就不鍛煉，這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法是起不到鍛煉的作用和效果的。

　　6、鍛煉要全面系統(tǒng)：

　　鍛煉要全面系統(tǒng)，不能單獨進(jìn)行一項鍛煉，要調(diào)動全身器官的參與，讓身體的各部分功能都能發(fā)展提高，跑步是比較好的運動項目。

　　體育鍛煉如何增強體質(zhì)

　　1、體育鍛煉對運動機(jī)能的影響。

　　經(jīng)常從事體育鍛煉可以促進(jìn)骨質(zhì)增強。骨骼在形態(tài)方面最明顯的變化是：肌肉附著處的骨突增大，骨外層的骨密質(zhì)增厚，而里層的骨松質(zhì)在排列上則能適應(yīng)肌肉拉力和壓力的作用。這使骨質(zhì)更加堅固，可以承擔(dān)更大的負(fù)荷，提高了骨骼抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)方面的機(jī)械性能。

　　經(jīng)常從事體育鍛煉可以改善骨的營養(yǎng)，有利于骨的發(fā)育成長，使青少年身體長高。

　　經(jīng)常從事體育鍛煉可以使關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌腱增厚與加強，伸展性增加，關(guān)節(jié)活動范圍因而加大、靈活而又牢固。

　　體育鍛煉時，肌肉工作加強，血液供應(yīng)增加，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與儲存能力增強，肌纖維增粗，因而肌肉逐漸變得粗壯結(jié)實，肌肉力量增強。由于肌肉中儲存氧氣的“肌紅蛋白”增加了，儲存的營養(yǎng)物質(zhì)“肌糖元”增加了，，肌肉內(nèi)毛細(xì)血管的數(shù)量大大增多了，所以運動員的肌肉比一般人有更多的物質(zhì)儲備，可以適應(yīng)運動和勞動的需要。此外，肌肉纖維和和肌腱的連結(jié)，肌腱與骨骼的連結(jié)也比一般人結(jié)實。通過系統(tǒng)的體育鍛煉，還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力，表現(xiàn)在肌肉的反應(yīng)速度、準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性都有提高。肌肉工作時能量消耗下降，效率提高，就是通常所說的“節(jié)省化”。這些使運動員在肌肉的力量、速度、耐久力和靈巧性等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一般人。

　　2、體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響。

　　體育鍛煉對呼吸器官的功能有良好的作用。在體育鍛煉過程中，肌肉活動需要的能量增加，就要消耗大量的養(yǎng)料和氧氣，排出大量的二氧化碳。這就促使呼吸器官加倍工作，從而使呼吸器官得到鍛煉，機(jī)能得到改善。呼吸功能的改善，表現(xiàn)在以下幾個方面：

　　(1)、呼吸肌得到了鍛煉。呼吸肌的發(fā)展使呼吸差(盡量呼氣時與盡量吸氣時的胸圍差)加大。一般人的呼吸差只有5—6厘米，而經(jīng)常鍛煉的人，呼吸差可增加到9—16厘米。

　　(2)肺活量增大。正常人的肺活量一般只有3500毫升左右，經(jīng)常參加體育鍛煉的人肺的彈性大大增加，呼吸肌力量加大，肺活量比一般人約大1000毫升左右。

　　(3)呼吸深度加深。一般人安靜時每分鐘大約呼吸12—18次。而經(jīng)常參加體育鍛煉的人，呼吸深而緩慢，每分鐘約8—12次。這就使呼吸肌有較多的休息時間。這種差別在運動時表現(xiàn)得更為明顯。例如，在運動量相同得條件下(輕微運動)，一般人呼吸每分鐘32次左右，每次呼吸量只有300毫升，每分鐘呼吸總量9600毫升。而運動員呼吸只略增快到每分鐘16次左右，但每次呼吸量可達(dá)600毫升，每分鐘呼吸總量也是9600毫升。表面上看呼吸總量相等，但實際上氣體交換量卻不相同。因為每次呼吸都有150毫升空氣留在呼吸道內(nèi)，不能進(jìn)入肺泡進(jìn)行氣體交換。所以實際換氣量分別為4800毫升和7200毫升。

　　這表明肌肉工作需氧量增加時，一般人是增加呼吸頻率來適應(yīng)氧氣的需要量，因此，運動時常常氣喘;而運動員由于呼吸機(jī)能提高，呼吸加深，在相同的條件下，呼吸頻率稍微增加，就可以滿足氣體交換的需要。因此，工作可以耐久，不宜疲勞。

　　此外，由于長期體育鍛煉得結(jié)果，改善了呼吸器官和其它器官(如神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng))機(jī)能，提高了氣體交換時對氧氣得攝取能力，使運動員在激烈運動時，能高度發(fā)揮呼吸器官的機(jī)能，因而使能量物質(zhì)的氧化過程進(jìn)行得更加徹底，這就保證了運動時的能量供應(yīng)。體育鍛煉還可以提高人體的缺氧耐力，在缺氧條件下，仍能堅持復(fù)雜的肌肉活動。例如，登山運動員在高山缺氧條件下，不僅能夠維持生命活動，還能繼續(xù)完成艱巨的登山任務(wù)。

　　3、體育鍛煉對血液循環(huán)系統(tǒng)的影響。

　　進(jìn)行體育活動時，由于體內(nèi)能量消耗的增加和代謝產(chǎn)物的增多，都需要提高心臟機(jī)能，加快血液循環(huán)，以適應(yīng)體育活動的需要。這就使循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，結(jié)構(gòu)、機(jī)能得到改善。主要表現(xiàn)在：

　　(1)心臟運動性肥大。體育鍛煉，加速了全身的血液循環(huán)，同時也改善了心肌供血情況，使心肌得到更多得營養(yǎng)物質(zhì)，心壁增厚，心臟容積增加。所以運動員的心臟體積普遍比一般人大些，這種現(xiàn)象稱為“運動性心臟肥大”。心肌發(fā)達(dá)，收縮力加強，收縮更完全了，因而每次收縮從心臟輸出的血液(每博輸出量)也就增加了。

　　(2)安靜時心跳頻率減慢。這是由于運動員每博輸出量增加，因而減少心跳頻率。心跳頻率減慢，從而心肌可以得到更多的休息時間。

　　(3)心臟工作的節(jié)省化。進(jìn)行輕都運動，在運動量相同的條件下，經(jīng)常鍛煉的人心跳頻率和血壓變化幅度比一般人小，不易疲勞，而且恢復(fù)較快。主要原因是經(jīng)常鍛煉的人心臟收縮力強，每博輸出量大，所以稍微增加心跳頻率就可以滿足需要，同時由于體育鍛煉，使血管保持良好的彈性，因此輕度運動時心跳頻率和血壓變化幅度都比較小，這種現(xiàn)象稱為心臟工作時的“節(jié)省現(xiàn)象”。

　　(4)劇烈運動時，心臟機(jī)能可增至很高的水平。

　　此外，經(jīng)常參加體育鍛煉的人很少有患心肌梗死及心血管硬化等病癥的。體育鍛煉還可以使血液中的白血球、紅血球和血紅蛋白增加。這可以提高體內(nèi)新陳代謝水平和對疾病的抵抗能力。

　　4、體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響。

　　經(jīng)常參加體育鍛煉，可以促使大腦皮質(zhì)興奮性增強，抑制加深，興奮和抑制更加集中，神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性提高。對體、內(nèi)外刺激的反應(yīng)更迅速、更準(zhǔn)確(爸：這對安全駕駛有好處)?？梢愿淖兩窠?jīng)系統(tǒng)對各器官的調(diào)節(jié)作用，從而使各器官、系統(tǒng)的活動更加靈活、協(xié)調(diào)，并能發(fā)揮高度的機(jī)能，因而能夠提高運動和工作以及對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

　　體育鍛煉時，由于運動中樞高度興奮，從而使周圍產(chǎn)生強烈的抑制，使其它的神經(jīng)細(xì)胞能夠得到良好的休息。因此，體育鍛煉對腦力勞動者極為重要。此外，由于運動對神經(jīng)系統(tǒng)有良好的作用，所以醫(yī)學(xué)上廣泛地利用體育作為治療疾病的手段，特別是對神經(jīng)系統(tǒng)障礙而造成的種種疾病。