自由泳是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規(guī)則幾乎沒有任何的限制，那么自由游怎樣練習呢?本文是游泳自由游的練習方法，希望對大家有幫助!

　　游泳怎么自由游

　　1、自由泳是最受歡迎的健身游泳姿勢

　　到目前為止，最受歡迎的健身游泳姿勢是自由泳。競技游泳有四種姿勢，即蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。前三種有特定的限制規(guī)則規(guī)定你怎么樣游，而自由泳可以用任何方式游進，只要你能夠游完全程，并在中途沒有觸底、扒邊或拉泳道線。多數(shù)運動員在自由泳比賽中用爬泳游進。因為爬泳是最快和最有效率的一種姿勢。因此，自由泳也就成了爬泳的代名詞。在游泳界，“爬泳”這個詞幾乎無人提起。自由泳除了是最快的姿勢外，還是最容易教和學的姿勢。這大概是健身游泳者非常喜愛自由泳的一個重要原因。

　　2、自由游怎么打腿

　　在泳池邊用雙手把你的臉埋在水中。開始踢，保持你的腳在水的表面。你應該踢得放松點，然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感覺走。盡量保持你的腳在水的表面;如果你的腳完全離開了水，你就是抬得過高。如果你的腳完全淹沒，那就是你的臀部和腿太低。

　　雙手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的頭在水上或在水下。如果你保持抬頭，你將需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。你也可以練習流線型打腿的自由泳或仰泳，或使用短鰭將幫助建立耐力，并教你使用短，快的打腿方式。練習不同打腿的方法將幫助你開發(fā)你的腿部肌肉和習慣。

　　3、自由游怎么呼吸

　　我們知道自由泳呼吸的秘訣，這個秘訣就是良好的呼氣。當你游泳時，除了轉(zhuǎn)頭吸氣以外，你應該一直是在呼氣。你可以通過嘴或鼻孔或兩者同時進行呼氣，這并不要緊。但當你的面部進入水中，你的所有時間都應該是在一個呼出的氣泡流中進行呼氣。

　　你是這樣作的嗎?你可能認為，“是的，我就是這樣作的”。這個問題我們每年都會問數(shù)百位泳者，幾乎所有人都回答“是”，但一旦他們跳入池中，我們觀察他們的呼吸技巧發(fā)現(xiàn)，其實很少有作到正確的!

　　游泳有什么好處

　　1、游泳可以預防疾病、治療康復

　　由于冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷、適應環(huán)境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷，此時游泳是很好的替代鍛煉方式。

　　2、 游泳可以增強心肺

　　和一般人比起來，長期進行游泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因為心臟血液回流速度由于水流對處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運動加強了對心腦的輸血量，這對于心血管系統(tǒng)疾病的預防和治療在有好處。另外，游泳時，呼吸肌負擔大大加重，12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔，有助于肺活量的增加。

　　游泳要注意哪些事項

　　1、勞動或劇烈運動后忌游泳

　　有人在勞動或劇烈運動后，常帶一身大汗就跳進池塘或河水中游泳，求得一時痛快。殊不知，勞動或劇烈運動時體內(nèi)產(chǎn)熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴張，如果猛然跳進河流涼水中，熱身子受到冷的刺激后，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發(fā)感冒、急性關節(jié)痛等病，嚴重者可導致肢體癱瘓。所以，要休息半小時后等汗落下來再去游泳。

　　2、 游泳后盡量漱一下口

　　游泳時游泳池中的水經(jīng)常會進入口腔，一些細菌也隨之進入，如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西，細菌就會進入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質(zhì)有侵蝕的作用，容易引起牙病。
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