早上跑步前吃什么東西好
?早上跑步是許多人選擇的運動方式，而跑步前的飲食是很關(guān)鍵的。那么早上跑步前吃什么好?本文是早上跑步前吃什么好，早上跑步前要吃東西嗎，希望對大家有幫助!
早上跑步前吃什么好
1、早上跑步前的飲食技巧
早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開水，因為人體從睡眠中蘇醒，身體是是出于缺水狀態(tài)的。
早上跑步前還可以適當(dāng) 吃一根香蕉、小面包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分供給;另一方面，跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。
小編提示，跑步前 1小時飲食完畢，否則食物沒被消化，有人容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。
2、跑步前必備的四大食物
2.1、香蕉:香蕉是最好的運動前和運動后的食物之一!里面富含容易消化的碳水化合物和鉀，香蕉也能幫助肌肉功能運轉(zhuǎn)，一個中等尺寸的香蕉可以給你補充足夠的營養(yǎng)，直到你的運動結(jié)束!
2.2、橘子:吃橘子最好，不要喝橘子汁，這樣你就不用攝入大量的濃縮糖分，并且可能會引起胃不適!橘子也非常方便，可以完全給你補充每日所需的維生素C含量!
2.3、希臘酸奶:希臘酸奶中有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，并且含糖量比一般的酸奶要少!并且這個對胃也很不錯，很適合在強度高的運動前吃!如果加上水果或者燕麥，營養(yǎng)補充的會更全面!
2.4、燕麥粥:這個可以給身體補充很多的能量，幾乎全是由碳水化合物組成，可以加一點水果或者堅果，讓營養(yǎng)更豐富!
3、早上跑步前飲食的原則
3.1、少吃高蛋白食物。雖然蛋白質(zhì)是我們身體的重要燃料，有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質(zhì)需要慢慢消化，如果剛吃完早餐之后就去晨跑，會給胃部帶來很大的負擔(dān)，所以其實在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
3.2、少吃堅果、水果、蔬菜。雖然這些食物含有豐富的營養(yǎng)，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導(dǎo)致胃部的痙攣或胃痛。
3.3、少吃乳制品。別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣并不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶制品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。
3.4、少吃油膩的食物。甜甜圈在晨跑時也要盡量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔(dān)，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。
跑步前后的注意事項
1、隨身帶上一些小甜點
如果你跑步的時間超過75分鐘。您就需要在跑步的過程中補充一些糖分。大多數(shù)人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆，并喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分，并且它們的熱量比較密集，所以要盡量少吃一點。
2、跑步時隨時補水
如果你的跑步時間低于45分鐘，那么你體內(nèi)的水分幾乎足夠應(yīng)付，但是如果你的跑步時間長達1小時，那么你就需要補充一定的碳水化合物和電解質(zhì)，你可以在跑步后喝一些運動飲料。不少美國人的選擇是喝一半水加上一半的運動飲料——比如佳得樂。當(dāng)然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要，你的身體會逐漸適應(yīng)接下來的跑步，因為身體已經(jīng)有了繼續(xù)前進的動力。在你準(zhǔn)備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置，這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶，補充一些水分和電解質(zhì)。
跑步后的禁忌有哪些
1、不蹲坐休息
健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活動
每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
5、不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
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